Rozciaganie

Hi,
Jak cwiczyc rozciaganie? Czy raz dziennie wystarczy? Ile miesiacy trzeba cwiczyc zeby dojsc od fajfusa do pelnego szpagatu? Czy wykonujecie glownie cwiczenia statyczne czy dynamiczne? Jakie cwiczenia sa najlepsze(poleccie jakas stronke). Cwicze raz dziennie i nie widze zbytnich postepow. Moze szkopul w tym ze za krotko trzymam pozycje. Tyle ze po 1,5 minuty bol zaczyna mnie meczyc i dretwieja nogi...

Pozdrowienia.

Najlepiej rozciagac sie pod okiem trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka na lewo, do srodka, na prawo itd... Jest to pomocne szczegolnie przy wykonywaniu kopniec zagarniajacych, zarowno do wewnatrz, jak i na zewnatrz. Nie polecam wykonywania kopniec na maxa, z calej sily, szczegolnie bez dobrej rozgrzewki, bo wtedy naprawde (chyba ze jestes juz niezle przygotowony i pewny swoich umiejetnosci) mozna cos sobie pozrywac.
Nie zabieraj sie do rozciagania z mysla ze zrobisz szpagat w 2 miesiace (choc Ci tego zycze ), ew. kontuzje ciezko sie lecza. Tu liczy sie przede wszystkim systematycznosc i wytrwalosc.
Co do budowy stawu biodrowego... coz kazdy zbudowany jest inaczej i nie kazdemu dane jest chwalic sie sztuczkami rodem z Shaolin'u.
Na ewentualne naciagniete miesnie polecam jakies masci rozgrzewajace, naprawde pomagaja w regeneracji, szczegolnie gdy nastepnego dnia mamy trening, a nie mozemy nawet bez bolu zawiazac butow

>>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

ja chromole..ju zsetny post tego typu.... "wyszukiwarka" -> rozciąganie

...:: każda blizna uczy nas, jak błędy naprawiać ::...

jest sporo postow o rozciaganiu
musisz uwazac jesli bedziesz sie nieumiejetnie rozciagal to mozesz sobie sciegna zerwac
pamietaj nic na sile
po ilu miesiacach mozesz robic szpagat?
zalezy od budowy i predyspozycji twoich sciegien i stawow biodrowych znam przypadek ze po 3miesiacach koles robil szpagat a sa tez przypadki ze nie zrobisz nigdy bo staw biodrowy ci na to nie pozwoli

Doradca w dziale "Style tradycyjne"

"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

https://www.sfd.pl/html/28540

Polecam lekture i autorowi tematu i Kosie

___________
"Tradycyjny"
"Olek, Kaśka dwa bratanki..."
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Zgadzam sie z Kosą w 100%...ale lepiej nie powracajmy do tego tematu


"W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"

A ja się nie zgadzam i wszyscy są zadowoleni

___________
"Tradycyjny"
"Olek, Kaśka dwa bratanki..."
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

moze Olo oswiec nas z czym sie niezgadzasz

Doradca w dziale "Style tradycyjne"

"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

Zakładając, że autor topicu jest w wieku licealisty to niebardzo wiem co do rozciąganie mają ścięgna.
Druga sprawa to taka, że niebardzo widze tłumaczenia niemożności zrobienia szpagatu budową bioder

___________
"Tradycyjny"
"Olek, Kaśka dwa bratanki..."
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2003-12-26 23:39:01

a dupa tam

Doradca w dziale "Style tradycyjne"

"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

"Ile miesiacy trzeba cwiczyc zeby dojsc od fajfusa do pelnego szpagatu?"

zalezy jak dlugiego masz fajfusa..

"Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem."

"Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

Ziaja!!! Spadłęm z krzesła

___________
"Tradycyjny"
"Olek, Kaśka dwa bratanki..."
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama