Proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2524

Mój znajomy schudł przez ostatnie 4 miesiące prawie 30 kilogramów tylko na lekkich zmianach w odżywianiu, no ale teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć na węgle, białka i tłuszcze? Chciałabym mu pomóc, nie zaszkodzić, dlatego was pytam. Z góry dziękuję za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

to zalezy ile obecnie jada, bo się może okazać że na diecie głodówkowej 1000 kalorii zleciał te 30 kg teraz wejdzie na zbilansowaną zgodna z wagą np 2500 i się okaże że wszystko wróci bo wystąpi efekt jojo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

SekretnyWachlarz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2524

Nie on jadał bardzo, bardzo dużo + wiadomo chipsy, piwo i inne rzeczy. Po prostu przestał jadać śmieci, wywalił piwsko z diety i zmniejszył ilość obiadów z 3 do 1. Jego rodzice nie mieszkają razem, więc czasem najpierw jadł u matki, potem poszedł odwiedzić ojca i znowu jadł obiad, a to wiadomo masa sosów i innych rzeczy. Głodówki tutaj na pewno nie ma.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

a czwiczenia siłowe to na siłowni czy jakiś trening domatora

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

SekretnyWachlarz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2524

Na siłowni 3x w tygodniu + 1x samemu gdzieś tam w domu czy ze mną gdzieś.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

to niech zacznie od ok 2700 kcal, 30B 30T 40W

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

SekretnyWachlarz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2524

Dobrze, a powiedz mi jeszcze te 30% białka, 30% tłuszczy i 40% węgli (swoją drogą tak myślałam, że tak będzie) to jak to przełożyć na gramy? Tzn. ile to będzie, tak aby potem mi wyszło te 2700kcal.

...