Pomoc w osiągnięciu 200kg WL

Od tego byś musiał zacząć chcąc trenować z planem pod WL żeby ładnie procentowo treningi były wyliczone. Samemu to lepiej nie rób takich rzeczy wiadomo jak to się może skończyć bez asekuracji Popatrz w podwieszonych plany wyciskania albo poszukaj na stronach dla 3boistów lub wyciskaczy. Mówię możesz spokojnie zacząć jakimś dla średnio zaawansowanych z takim stażem.
Z planem również jest ciężko i dobrze będzie mieć jakąś asekurację podczas mocniejszych treningów.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-20 15:30:00

A reszte grup mięsniowych normalnie trenować,to chyba nie wadzi??

Jeżeli Twoim celem jest 2stak w ławie powinieneś okroić serie np bicepsa. Zawodnicy 3boju jak i WL przed zawodami w ogóle odpuszczają ćwiczenia pomocnicze. Oczywiście barki jak i triceps będą potrzebne tylko żebyś ich nie katował 4ćwiczeniami po 4serie każde :) Same hantle lub wyciskanie zza głowy powinno starczyć + francuz.

podrzuć jak możesz jakiś rozsądny trening bo ja nie wiem który ma sens a który nie.Na kulturystyce jako tako sie znam i na trenowaniu w ten wlsanie sposób ale w WL jestem zielony

kolego plan na klatkę tak minimalnie 3 miesiące Ci zajmie 6 tygodni jedziesz z rozgrzewką aż do ciężaru którym jesteś w stanie zrobi 3 serie po 5 ruchów z tymże w 3 serii 5 ruch ma być już na pograniczu wytrzymałości, następne 6 tygodni jedziesz z rozgrzewką aż do ciężaru którym jesteś w stanie zrobić 3 serie po 3 ruchy z tymże ostatnie 3 tyg trening z seriami robisz w pon np a w pt robisz sprawdziany czyli idziesz na maksa i podchodzisz do tego 3 razy. Dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie dociskania by przyzwyczaić ręce do ciężaru oraz ławka głową w dół.

jak jadę z rozgrzewką aż zrobie 3 serie po 5 ruchów??nie czaje do końca


Zmieniony przez - Bigbawol w dniu 2014-08-21 23:38:53

wiesz nie wiem powiedzmy robisz 3 serie po 5 ruchów na 150 to rozgrzewasz ławę od powiedzmy 60 - 8 ruchów 90 - 5 ruchów 120 - 5 ruchów 135 - 5 ruchów i wchodzisz na 150 i robisz 3 serie po 5 ruchów teraz już kapujesz? koncowe są trzy serie po 5 ruchów na największym ciężarze jaki zdołasz je zrobić w pełni

no teraz rozumien:Ddzięki za rade;]

Nigdy nie trenowałem w ten sposob kaltki zawsze cwiczylem w zakresie 10-14 ruchow na serie