plan ćwiczeń

Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację
1) dni treningowe ; cały tydzień
2) wiek 21
3) waga83/wzrost 182
4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą
5) cel cyklu masa+ siła
6) stosowane już wcześniej suplementy było tego m.in. , białka, gainery, kreatyna itd.
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) ilość dni wolnych od kreatyny około 2 lat
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) według zasad zdrowego odżywiania
10)przewidziane finanse na cykl 100-200 zł
11) uwagi i sugestie brak

Od nikogo gotowca nie otrzymasz. Zapoznaj się z podwieszonymi tematami w dziale trening dla początkujących. Możesz również skorzystać z usług trenera/dietetyka:

http://potreningu.pl/plany 

Chcesz ćwiczyć 7 dni w tygodniu ? bez sensu, w ten sposób na pewno nie zbudujesz ani siły ani masy. Więcej nie zawsze oznacza lepiej, organizm musi się zregenerować. Ćwicz 3-4 x w tygodniu np 4 ćwiczenia po 3 serie obciążeniem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Ja obecnie trenuję 4 x w tygodniu 1.klatka, biceps, 2. plecy, triceps, 3. barki, przedramiona, 4. nogi, łydki. Poszczególne partie można zmieniać jednak pamiętaj, że ajlepiej jest łączyć na jedym treningu dużą i małą partię mięśniową. Suplementy jakie możesz stosować to kreatyna, białko, gainer, aminokwasy.

dzięki wielkie od jutra zaczynam :) dam znać po 3 mc jakie są efekty ;)

Ok. daj znać jak idzie