Pomoc przy FBW

Witam.
Mam 16 lat, 59kg przy 174cm. Postanowiłem rozpocząć przygodę z silownią, jednak po przeczytaniu wielu wątków nie wiem jaki zestaw ćwiczeń sobie dobrać. Mam do dyspozycji podobny atlas do tego: http://m.allegro.pl/atlas-do-cwiczen-master-poseidon-duzy-dobra-cena-i4497407745.html plus dwie hantle. Podoba mi się ten plan: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jednak nie mam sztangi, poza tym wolę nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Czy może ktoś doradzić czym zastąpić te ćwiczenia?

Ćwicząc na atlasie, zapomnij o budowie masy mięśniowe.
Zaopatrz się w podstawowy sprzęt i rośnij albo zapisz się na siłownie.

Pomijając resztę aspektów jak prawidłowe odżywianie i regeneracja..

Podstawowy sprzęt czyli sztanga? Nie można tego zastąpić innymi ćwiczeniami? Siłownia odpada bo musiałbym dojeżdżać pociągiem, a kasy na sztangę ani na inny sprzęt póki co nie mam.

Zmieniony przez - Assassin35 w dniu 2014-08-18 22:05:12

zamiast sztangi mozesz kupic hantelki

Napisałem że mam do dyspozycji atlas i dwie hantle. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te na sztangę?

Eh...
Rób to co ze sztangą tylko, że hantlami. Mięśnke pracują w ten sam sposób co przy sztandze, różnica tkwi w tym, że masz większą "kontrolę" nad tym co robisz. Na przyszłość polecam http://www.atlas.sfd.pl/ -_-

Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-19 07:53:27