Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

ChongLee

Plan od znajomego 44-latka, który ćwiczy bardzo podobnie. Założeniem jest: zrobić trening szybko, nie zajechać się, tylko konkretne ćwiczenia, klatka mniej, a częściej. Ten znajomy może nie jest siłaczem, ale waży 88 kg, ma 44 lata i wyciska na zawołanie 165 kg. Nie je żadnych odżywek i zawsze ma ochotę na trening. A Szwarcenegerem jak twierdzi i tak już nie będzie. Ja mu wierzę i spróbuję tak właśnie ćwiczyć.

dość rozsądne podejście,chociaz na nogi 1 cwiczonko raz tyg można by dodac

W środe będę miał najlżej to może wrzucę przysiad.

Tak poczytałem i kolejny raz zadaje sobie pytanie dlaczego ludzie chcą dzwigać więcej kosztem sylwetki .
Oczywiście warto poprawiać wyniki siłowe bo jest to motywujące , ale zdrowa sylwetka ,zdrowe stawy także powinny być istotne , nie wiem jak długo ćwiczysz ale jakiś tam progres wykorzystałeś i dziś 4 x 103 to (wcale nie śmieszny wynik) to jakieś 115 max ,więc raczej nie licz że 150 kg wyciśniesz za pół roku zwłasza bez odżywek .

mareckizawada

raczej nie licz że 150 kg wyciśniesz za pół roku zwłasza bez odżywek .

To nie tak dużo znowu. Damy radę.

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening.

Wyciskanie sztangi na ławce:
5x46
5x57
5x69
5x80
5x92

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5xcc
5x11kg

Wyciskanie sztangi w wąsko:
8x35
8x44
8x52
8x61
8x69


Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-08-18 19:53:40

Jak wrażenia ?

chunga

wreszcie jakis konkretny watek i temat ,a nie tylko w d... w...... wieczne odchudzanie,crossy-srosy,opętane tabelki i k***a biegi na okolo osiedla i liczenie ziarenek ryżu ,szachistow tylko tu brakuje jeszcze
juz prawie przestałem te brednie dla wapniakow czytac,bo po prostu nie da sie tego czytac w kazdym wątku to samo -redukcja ,tabela ,liczenie ch** wie czego ,a potem i tak leci smietnik w żarciu ,bo mózg nie da sie oszukac cyferkami
za watek daje złotego soga:):):) i na pewno bede śledził:)





Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-15 23:44:51

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-15 23:53:04

jeden lubi operę a drugi jak mu skarpety śmierdzą
jak Ci się tematy nie podobają to ich nie czytaj. różni ludzie, różne priorytety. jak ktoś ma cel zrobić np 100km biegu to krzywdy Ci tym nie robi prawda?
a teraz załóz osobny topik i nas przeproś

dcp

Jak wrażenia ?

Drążek i wąskie wyciskanie ok, ale normalnym wyciskaniem jestem zaskoczony. Czułem jakbym pierwszy raz w życiu wyciskał. Te 92 kg miało być tak na lekki start a okazało się bardzo ciężkie. Ale takie już są te powroty po wakacjach

Chong popieram niestety mareckiego - w 4 miechy chcesz zrobić progres na który niektórzy tyrają po 2 lata co do siły kosztem sylwetki to z kolei popieram Twoje stanowisko siła jest bardziej użyteczna niż wyglądanie jak wygłodniały model

Gwid

Chong popieram niestety mareckiego - w 4 miechy chcesz zrobić progres na który niektórzy tyrają po 2 lata co do siły kosztem sylwetki to z kolei popieram Twoje stanowisko siła jest bardziej użyteczna niż wyglądanie jak wygłodniały model

150 KG to niektórzy nie osiągają nigdy , mimo treningu siłowego