BarbadosLT
Witam!
Mam 170cm wzrostu, 70kg, 25lat
od 03.05 do 14.07 udało mi się zrzucić 5.5 kg i waga zatrzymała się, a chcę zrzucić jeszcze 2kg.
Nie mam przy sobie rozpisanej diety ale w makro wygląda ona następująco:
- 50% węgle
- 30% białko
- 20% tłuszcze
( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp}
podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680
1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal
Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min )
Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ?
ps. spalacz tez nic nie pomógł.
nie wiem jaki mam poziom bf, zamieszczę poglądowe zdjęcie.
Pozdrawiam serdecznie !!
Mam 170cm wzrostu, 70kg, 25lat
od 03.05 do 14.07 udało mi się zrzucić 5.5 kg i waga zatrzymała się, a chcę zrzucić jeszcze 2kg.
Nie mam przy sobie rozpisanej diety ale w makro wygląda ona następująco:
- 50% węgle
- 30% białko
- 20% tłuszcze
( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp}
podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680
1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal
Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min )
Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ?
ps. spalacz tez nic nie pomógł.
nie wiem jaki mam poziom bf, zamieszczę poglądowe zdjęcie.
Pozdrawiam serdecznie !!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
