Dieta - pomoc w ulozeniu

hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę
moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal
cel: masa
waga: 73 kg
wzrost: 181 cm
wiek: 19 lat
staż: 0 - dopiero zaczynam

link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/

info do diety:
- w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc
- z obiadu zrezygnować nie mogę ;/
- soss = sos do ryżu i kurczaka który robię sam - skladniki przykladowe (glownymi skladnikami sa warzywa :} )
- przed/po - posilek przed i po treningowy (1 posilek = 80 g ryzu 150 g piersi)
- bardzo chcial bym zostawic w diecie chleb! kocham jesc chleb! oczywiscie czarny!

Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:23:45

Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:24:31

Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:25:13

Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:25:30

Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:28:53

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Śniadanie pozostawię bez komentarza , poczytaj :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Następnie wróć i ułóż od początku jadłospis i zrób zrzut
Pozdrawiam

a oprocz sniadania ujdzie ?