Havester
Zerknie ktoś? ;)
Zmieniony przez - Havester w dniu 2014-08-14 23:37:59
Zmieniony przez - Havester w dniu 2014-08-14 23:37:59
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1564
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1564
Hm?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1564
1. Klatka, triceps, barki
-pompki zwykłe x3
-wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5
-wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5
--dipy x5
-unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5
2. Biceps, plecy
-podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5
-martwy ciąg x5
-wiosłowanie x5
-uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach)
3. Nogi
- wbieg/zbieg po schodach x10
- prostowanie nóg x5
- przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę
- 20 min cardio na rowerku
- wspięcia na palce z obiążeniem
Ćwiczenia na brzuch po każdym treningu 1 i 2
-pompki zwykłe x3
-wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5
-wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5
--dipy x5
-unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5
2. Biceps, plecy
-podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5
-martwy ciąg x5
-wiosłowanie x5
-uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach)
3. Nogi
- wbieg/zbieg po schodach x10
- prostowanie nóg x5
- przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę
- 20 min cardio na rowerku
- wspięcia na palce z obiążeniem
Ćwiczenia na brzuch po każdym treningu 1 i 2
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan treningowy dla początkującego.
Następny temat
Biceps po kilku dniach treningu
