Biceps

siemka mam 15,5 lat :D 172 cm wzrostu i 68 kg. Moje pytanie to jak zwiekszyc obwod w bicu, bo po wakacjach chce miec chociaz 32 cm a teraz mam 31,5 cm :/ Cwiczenia jakie wykonuje na bicka to :
4 serie : uginanie ramion ze szatngo prosto : 2x5 kg 2x1,25 kg + gryf 8 kg,2x5 kg 2x2,5 kg i gryf ( 3 seria tak samo jak druga ) 4(ostatnia)2x5 kg 2x2,5 kg 2x1,25 kg
4 serie : uginanie ramion ze szatngo lamano:2x5kg +gry ok 6kg ( 2 i 3 serie tak samo czyli 2x5 + 2x2,5 kg i ostatnia 4 czyli 2x5 2x2,5 2x1,25
4 serie : uginanie ramio z suppinacjo nadgarstkow czyli na jedno reke to tak 1 seria 7,5 kg 2 seria 7,5 kg 3 seria 10 kg 4 seria 10 kg
4 serie : tak zwane mloty :D na jedno reke 1 seria 7,5 kg 2 seria 7,5 kg 3 seria 10 kg 4 seria 10 kg
Czy dzieki akim cwiczeniom zwieksze obwod w bicu o jakies 0,5 cm do wakacji :D Powiem jeszcze ze cwicze tak 2 razy w tygodniu ( poniedzialek i piatek ) Prosze o pomoc :D

przeniosłem bo temat do dopingu nie pasuje

Okej lodzianin1 a pomozesz cos w tej sprawie :D

Ćwiczysz coś w ogóle poza bicepsem?

Zajrzyj do działu Trening dla początkujących i czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.

Tak cwicze jeszcze klate,plecy,barki,nogi no i trica :D tylko niewiem czy biceps poprzez takie cwiczenia jka cwicze da jakies rezultaty :) na pewno da ale czy duze ? :D

To jest przeładowany plan.