Dziennik ShaMi

Wyliczając swoje dzienne zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora z linków wyszło mi 87g białka. Czy nie wydaje Wam się to za mało? Zawsze jadłam więcej, bo nauczono mnie, że powinno być to 2g ma kg masy ciała, czyli dla mnie wegdług tego powinno wyjść 108g.

130b/65t/ww do 1800 kcla

Dzięki Ruda_29, to wychodzi 173g węgli. Spoko, tak też będę liczyła od jutra.

Byłam na krótkim urlopie z okazji 3ciej rocznicy ślubu, trochę nagrzeszyłam, ale już wracam.
Wrzucam miskę na dziś i właśnie wyruszam na trening.
Proszę o uwagi ;)

Hej! Mam pytanie. Jak sobie wyliczyć kaloryczność dań wieloskładnikowych? np zupy czy leczo itp? Rozumiem, że możnaby dodać wartości poszczgólnych składników ale trudno ocenić ile czgo dokładnie się zjadło jeśli robisz na raz więcej niż jedną porcję. Macie jakiś sposób?

robisz dla całości wliczając tylko to co trzeba np. pomijasz pomidory czy paprykę (chyba że jest zalecenie liczyć wszystko) a potem dzielisz na ilość porcji