dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 267

witam ułożyłem sobie dzisiaj dzienne zapotrzebowanie na makro składniki jednak nwm czy dobrze wyszło :
waga 64 kg
kcal 2250 ( wzrost masy)
B 110g
W 320g
T 60g
możecie to poprawić bo nie wydaje mi się żeby taka ilość węglowodanów była ok

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko daj 140g, tłuszcze 70g i resztę kalorii uzupełnij węglami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matjar77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 267

i to będzie odpowiednie żeby w wieku 16 lat robić masę mięśniową ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak. Tylko zrób jak Ozzy mówi - reszte uzupełnij węglami.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

I jeśli waga będzie stała w miejscu to też od razu nie szarżuj z kaloriami, lecz stopniowo podbijaj - np. +100/150kcal gdy zauważysz zastój.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matjar77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 267

okk dzieki za szybką pomoc jak narazie podliczyłem że przy 2250 kcal wyszło mi
B: 140g
T: 70g
W:265 i teraz bd ok ?
Ps co ile monitorować i o ile powinna podskczyć masa ?

Zmieniony przez - matjar77 w dniu 2014-08-10 23:33:02

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie kieruj się tym o ile powinna podskoczyć. Patrz na wygląd czy idzie w dobrym kierunku.
Monitoruj w miarę na bieżąco, ale nie codziennie. Co tyg/2 tyg będzie ok