Lemn

ja za to mega konkretnie wczoraj warunki na silowni ciezkie duchota straszna ale plecy ostro przetyrane

tez obecnie c6 bananowe

u mnie 2 smaki otwarte banan i kokos

6 Sierpnia


dieta



3 jajka + chleb
Placek ze zdjęcia

Ziemniaki + kura
Ryż + k***a
Twaróg

9 Sierpnia

trening

Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło 85kg 12p 4s
Wyciąg dolny 81kg 3s 15p
Wyciąg podchwytem 4s

Wspięcia 4s
Suwnica 4s


dieta

10 Sierpnia

Dieta

240g jaj + 100g płatków owsianych + 50g gainera
500g ziemniaków 200g piersi
Kiełbasa 200g + karkówka, boczek, pierś + chleb + piwo
Twaróg

Po jadłospisie widać co dzisiaj robiłem %) Trochę pobimbałem w tym tygodniu, ale uważam, że mi się należy bo trochę w tym roku już się napracowałem nad sylwetką.

Jutro siłka!

chyba grill wpadł co

ale mozna sie domyslac ze grill sie udal

No pewnie, że się udał. Jeść lubie piwo lubie, więc proste


11 sierpnia


trening

Przysiad 100kgx10 120x8 120x8
Suwnica 4s 12p
Prostowanie nóg siedząc 5s
Uginanie nóg leżąc 3s


Dzisiaj całkiem niezły trening nóg leciał do momentu, aż mnie przycisnęło %)

dieta


Jaja 4szt
Placek jaja + owsiane + gainer
Ryż + kura
Ziemniaki + k***a
Twaróg

ja niestety nogi dosc zachowawczo bo kolano boli

12 sierpnia


trening

Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło hantlem 40kg 12p 3s
Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8
Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s
Szrugsy 4s

Wspięcia 3s
Suwnica 3s


dieta


Jaja 4szt + kiełbasa [%)] + chleb
Gainer + wpc
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Jaja + wpc
Twaróg