Jakie ćwiczenia dla abolutnie początkującego?

może nie aż 90 procent, ale przysiady to dobre cwiczenie ponieważ angażuje dużo mięśni i dobrze wpływa na przemiane materii co pozwoli szybciej pozbywac sie tkanki tluszczowej, z odpowiednia dieta

To dobrze, o to mi właśnie chodzi martwi mnie tylko ta dieta

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-14 06:19:00

poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie, zajrzyj koniecznie do 10 wskazowek

Sęk w tym że u mnie z czytaniem raczej kiepsko, nic nie mogę zapamiętać z tego co przeczytałem, może znasz na to receptę?

Jeszcze jest taki problem, chciałem zacząć trening z ekspanderem gumowym ale okazało się że po założeniu ekspandera na plecy i trzymania za rączki nie mogę wyprostować rąk, najwyraźniej guma jest za krótka(czy to w ogóle możliwe, czy coś robię nie tak, nie mogę go bardziej rozciągnąć), czy kupić w związku z tym ekspander sprężynowy a może lepiej tzw. motylka?

I jeszcze takie pytanie mam dojść do 20 powtórzeń w 5 seriach tzn. że w każdej serii ma być po 20 powtórzeń, łącznie 100 powtórzeń czy też łącznie 20 powtórzeń?

A mówiłeś też o tym że ilość powtórzeń zmniejsza się wraz z serią czy tak? czyli np. I seria - 10 powtórzeń, II seria - 8 powtórzeń, III seria - 6 powtórzeń?

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-17 20:43:23

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-17 21:02:19

na czytanie nie znam recepty bo nie interesuje sie tym za bardzo.
powtórzenia się zmniejszają bo nie dasz rady po krótkim odpoczynku znów zrobic tyle samo powtórzeń. ale w końcu dasz rade zrobic rowno po 20 powtorzen i wtedy zwiekszasz trudnosc cwiczenia,

Ale 20 powtórzeń na serię czy łącznie 20 powtórzeń we wszystkich seriach? Ćwiczę na ekspanderze sprężynowym bo ten gumowy do niczego się nie nadaje, coś nie chce się rozciągać, mam problem przy ćwiczeniu na tricepsy, nie mogę założyć ręki z tyłu tylko trochę z boku

na serie. wybierz inne ćwiczenie. jak wyprosty w opadzie tułowia.

Moim zdaniem powinieneś najpierw się odchudzić, a na pewno doda Ci to pewności siebie.
Biegaj lub jeździj na rowerze. Kup sobie dobre buty( Osobiście polecam Nike Free Run) żeby nie zniszczyć stawów i do roboty!
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
Co do jazdy na rowerze to możesz stosować ją na przemian z bieganiem. Zacząć od 10 minut i z każdym kolejnym treningiem dokładać minutę lub dwie więcej.
Gwarantuje Ci że po kilku tygodniach będzie ogromny progres.