Co po FBW?

Piąteczka.
Mam pytanie i chce dobrych porad.
Wzrost: 181
Waga: 74
Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie).
W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Zamierzam trenować 4-5 tygodni jaki trening polecacie zrobić po powyzszym FBW? Co myślicie o tym:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

miesnie rosna,regeneruja sie w czasie wolnym a nie na treningu wiec odpoczynek jest roznie wazny
jezeli chcesz Push/pull/legs to np.
poniedziałek Push
wtorek Pull
sroda wolne
czwartek Legs
piatek Push
sobota i niedziala wolne
i od nowego tygodnia co tam masz w kolejce

wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Po 2s? Tego jeszcze nie widziałem aż tak zaawansowany nie jesteś, aby kilka machniętych powtórzeń dało wyczekiwane efekty, a przynajmniej nie na duże partie

to malo widziałes widac.
to trening dla poczatkujacych , zlicz sobie liczbe serii łacznie jaka w tygodniu wyjdzie, na tym polega trening FBW

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-02 21:03:56

Hm... to czegoś nie zrozumiałem. Wydawało mi się, że chłopak już kończy z planem FBW i szuka czegoś nowego. W takim razie moje niedopatrzenie sorry.

tez tak to zrozumiałem ale podał kolejny FBW,
dlatego poprosilem o ankiete, zobaczymy na jakim etapie jest i cos poradzimy

Powiedz coś o sobie ile ćwiczyłeś tamtym planem? Jeśli chodzi o nowy plan to jest okej możesz nim ćwiczyć. :) Ja np jak kiedyś zaczynałem przygodę z siłownią leciałem jednym planem FBW aż do momentu lekkiej stagnacji potem robiłem celowe roztrenowanie na tydzień i przechodziłem na 2 plany FBW potem znowu jak czułem że już tak fajnie nie idzie robiłem CR i na 3 plany FBW w tyg na mnie to działało czułem stały progres lecz już niestety nie taki jak na samym początki a teraz trening dzielony.Na każdego działa coś innego. :)

Więćj pierw ankietka:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21 lat
Waga : 74kg
Wzrost : 181 cm
Staż treningowy: z dietą i ułozonym treningiem miesiąc
Obwód pasa 90 cm
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia domowa
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: masa

Obecnie tym treningiem co wyzej podałem na diecie ćwicze 2 tyg. zamierzam nim ćwiczyc 4-5 tydzi. Tak ogólnie to ćwiczę 9 miesięcy ,ale bez odpowiedniej diety i jakiś specjalnych ćwiczeń.

Zmieniony przez - OGRe w dniu 2014-08-03 14:22:08

spokojnie mozesz jeszcze potrenowac tym planem co dotychczas pare tygodni,
mozesz zrobic sobie np. wersje A i B gdzie bedziesz zmieniał cwiczenia ale nadal trzymaj sie podstawowych cwiczen wielostawowych,
pozniej mozesz sprobowac wersji ktora podałes jako druga , lub spróbowac np.treningu Push/Pull, lub Push/Pull/Legs

Push/Pull w systemie np..
A , wolne, B, wolne, A, wolne , wolne
B , wolne, A, wolne B, wolne ,wolne

lub np.
A,B.wolne A,B,wolne , wolne

jezeli wersja z nogami to inaczej wtedy bo dochodzi jeszcze jeden dzien treningowy i np.

Push, Pull, wolne, Legs,Push, wolne, wolne
i od nowego tygodnia co jest w kolejnosci zaczynaszczyli Pull, itd.

Zamierzalbym to A,B z nogami.
Pon A ,srisa B,piatek A ,pon B itd. Na zmiane.

jezeli z nogami to 3 dni treningowe masz do rozdzielenia a Ty rozpisałes A i B wiec tylko dwa..