talfour
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Mój BF oceniam na jakieś 23%, dorzucam fotki.
Staż na siłowni: 2 lata z przerwami, ogólnie to tylko ćwiczyłem bez żadnych diet
Waga: aktualnie 92kg
Wzrost: 182cm
Obwodów niestety nie mogę podać bo nigdzie nie mogę dostać miarki w tej Anglii :D
A więc mój trening wygląda tak samo jak jest opisany w poście Qaz'a.
Wyszło mi że potrzebuję B:202 W:30 T:160
Jadłospis wygląda tak:
I
serek wiejski 200g
oliwa 20ml
otręby 20g
B:22 W:4 T:28.2
II
odżywka białkowa
oliwa 20ml
B:39 W:3.6 T:20.5
III
pierś z kurczaka 200g
brokuły 100g
kalafior 100g
B:60 W:5.4 T:3.4
IV
makrela wędzona 200g
oliwa 25g
B:41.4 W:0 T:53.75
V
2 jaja kurze całe
cebula 20g
oliwa 20g
B:12.8 W:2.8 T:28.2
VI
ser gouda 100g
B:24 W:2.7 T:28
Co daje nam łącznie : B:199.2 W:22.1 T:162
Z suplementów biorę BCAA, Thermospeed olimpa, przedtreningówkę Animal Rage tylko w pon, wt, piątki, no i testosteron booster tribulus od matrixa. Czasami dorzucam parę orzechów zamiast oliwy w 2 posiłku, zdarza mi się jeść też bekon. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W niedziele i czwartek biegam naczczo, przed aerobami pije kawę z 2-3 łyżeczek. Sądzicie, że powinienem coś zmienić czy dalej jechać na CKD do końca ?
Staż na siłowni: 2 lata z przerwami, ogólnie to tylko ćwiczyłem bez żadnych diet
Waga: aktualnie 92kg
Wzrost: 182cm
Obwodów niestety nie mogę podać bo nigdzie nie mogę dostać miarki w tej Anglii :D
A więc mój trening wygląda tak samo jak jest opisany w poście Qaz'a.
Wyszło mi że potrzebuję B:202 W:30 T:160
Jadłospis wygląda tak:
I
serek wiejski 200g
oliwa 20ml
otręby 20g
B:22 W:4 T:28.2
II
odżywka białkowa
oliwa 20ml
B:39 W:3.6 T:20.5
III
pierś z kurczaka 200g
brokuły 100g
kalafior 100g
B:60 W:5.4 T:3.4
IV
makrela wędzona 200g
oliwa 25g
B:41.4 W:0 T:53.75
V
2 jaja kurze całe
cebula 20g
oliwa 20g
B:12.8 W:2.8 T:28.2
VI
ser gouda 100g
B:24 W:2.7 T:28
Co daje nam łącznie : B:199.2 W:22.1 T:162
Z suplementów biorę BCAA, Thermospeed olimpa, przedtreningówkę Animal Rage tylko w pon, wt, piątki, no i testosteron booster tribulus od matrixa. Czasami dorzucam parę orzechów zamiast oliwy w 2 posiłku, zdarza mi się jeść też bekon. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W niedziele i czwartek biegam naczczo, przed aerobami pije kawę z 2-3 łyżeczek. Sądzicie, że powinienem coś zmienić czy dalej jechać na CKD do końca ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
