masa dla 17 latka

Witam mam 17 lat , 184 wzrostu i waże 67 ikg . Mój problem tak jak napisałem w temacie jest nabranie masy mięsniowej . Sprawa wygląda tak że ćwiczę na siłowni od 10 miesięcy regularnie ale na początku jak zaczynałem ważyłem 65kg i z pierwszym geinerem z dymatize przytyłem te 2kg ale później nic stopło nadal brałem inne suplementy ćwiczyłem na mase ale nic przez 7 miesięcy ostatnio w czerwcu kupiłem z mr biga formule geiner , olimp carbonox , i jeszcze biało ale nadal nic :( macie jakieś rady ?

Rada jest taka, popraw odżywianie

czyli jak ?
ogólnie to jadam np płatki żytnie górskie rano , jajecznice , dziennie mleko , maslanki jogurty , twarogi

napisz w juniorzem zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i zrzut odżywiania.

w jakim juniorze ?

dział junior sfd