Przybranie Masy.

Witam,
Chcę nabrać masy ale to bardzo ,ponieważ jestem chudy i koledzy się śmieją na każdym kroku :(

Wzrost:175
Waga:60kg
Wiek:16

Bardzo proszę o porady dotyczące jedzenia. Moje zapotrzebowanie 3000kcal.(Co jeść aby dobrze i skutecznie przybierać ? )
Nie mam takich finansów aby korzystać z siłownii dlatego też mogę uczęszczać Do parku z drążkami i poreczami mi.n StreetWorkout
Gram dużo w nogę i kosza czy mam ograniczyć ( gram tak po 2-3 h 3-4x w tyg )?
Na trening zawsze znajdę czas.
Jeżeli potrzebujecie jakiś informacji śmiało piszcie :)
Czekam na odp i porady .

Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Poczytaj na temat odżywiania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 175
Staż treningowy: rok
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Noga,kosz, 3-4 x w tyg po 2-3 h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Streetworkout
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 0
Cel/problem/opis: Nabyć Masy !

Zmieniony przez - SW98 w dniu 2014-07-25 20:43:40

a korzystales z 10 wskazowek zywieniowych?
musisz jesc ponad te 3000 tysie ktore sobie wyliczyles