Hantle - ilość serii, powtórzeń

Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi mi się rozrosły i zaczyna to wyglądać nieproporcjonalnie.

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2014-07-20 15:37:55

up

to nie nogi masz za duże, to górę masz za małą.
jeśli chodzi o górę to wybierz wielostawowe cwiczenia na początek. wyciskanie sztangielek i podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie sztangielką jendorącz. baw się powtórzeniami, seriami, jak progres się skończy to pomyślimy dalej.

no i chociaż te wyrkoki dla większej siły nóg też by się przydały.