Dieta redukcja do oceny

Waga 84 kg wzrost 181

trening push/pull
Poniedziałek push + 30min rowerek
Wtorek Pull + 30 min rowerek
Środa bieganie 30 min wieczorem
czwartek push + 30 min rowerek
piątek pull + 30 min rowerek
sobota wolne
niedziela wolne

1. 2białka + 2 całe jajka + 50g owsianych
trening
2 30g WPC
3. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły
4.serek wiejski
5. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły
6.serek wiejski
7.2 jajka na twardo

czy dobra dieta czy na nic wcześniej dodawałem do kurczaka sos pieczeniowy i do serka wiejskiego i wpc banan i to chce teraz zmienić co o tym myślicie ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

.

jak to ulepszyć bo sam się nie spodziewałem że tak słabo jest ale jak smaże placka i kurczka rano na tłuszczu to dochodzi jeszcze pare kalorii :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 84
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15
Aktywność w ciągu dnia : trening/aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia aeroby bieganie/rowerek
Odżywianie : dam radę tak jak będzie trzeba
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów ; tak
Stosowane wcześniej diety :

Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2014-07-20 20:05:03

?

strasznie monotonny i ubogi(bogaty w niedobory) ten jadłospis, urozmaicasz to jakoś?

Nie bardzo czasami coś zmienie masz jakieś propozycje gdzie coś dorzucić zmienić i co biorę jeszcze witaminy i minerały.

Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2014-07-21 13:56:54