SweetRose
Serdecznie witam,
od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.
Może od początku:)
Wiek :20
Waga :69
Wzrost :158
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka :92
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi/pośladki,biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): brak, ewentualnie dłuższe marsze lub rower rekreacyjnie
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso/kasza
Co jako przekąskę : coś słodkiego, cola,lody
Co jako deser : ciastka z kremem
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale źle toleruje węglowodany,strasznie po nich puchnę
Stan zdrowia: Pcos
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: obecnie nie ,wcześniej przez pół roku cyprodiol ( zamiennik diane35)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni,długie marsze,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Od 1,5 roku mam zdiagnozowane pcos, tłuszcz w większości kumuluje mi się na brzuchu :( . Od zawsze miałam skłonności do tycia i byłam,lekko otłuszczona,jednak w przeciągu ostatniego roku przestałam korzystać z jakiejkolwiek aktywności fizycznej(wcześniej aktywnie jeździłam konno)co jeszcze bardziej pogorszyło stan figury i zdrowia. Miesiączkuje bardzo nieregularnie. Obecnie brak okresu od 2 miesięcy.
Postanowiłam,że trzeba w końcu wziąć się za siebie, jednak czuje się troszkę zagubiona w tych wszystkich wytycznych żywieniowych ,technik treningowych i całej tej fittnesowej otoczki.
DIETA
Jako,że bardzo puchnę po węglach chciałabym jemocno ograniczyć w diecie a produkty wybierać przede wszystkim z niskim IG.
Czy kalorycznośc 1700 i rozklad B/T/W - 130/75/130 będzie dla mnie odpowiedni? Może odjąć trochę węgli na rzecz tłuszczów?
Oglądałam wątek missworld i na początku jej redukcji dziewczyny zalecały węgle tylko z zielonych warzywprzez jakiś czas. Chciałabym powiedzieć,że problemy zarówno ze zdrowiem jak i z figurą mam podobne do missworld,dlatego staram się podglądać jej temat.
Jestem typowym jabłkiem,po weekendzie wrzuce zdjęcia.
5-6 posiłków dziennie.
AKTYWNOŚĆ
Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies.
Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie.
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
przeplatany z tym
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
w dni nietreningowe areo/interwały( 2 dni)
2 dni odpoczynku w tygodniu
wklejam przykładową miskę
Czy powinnam wprowadzić jakieś poprawki? Co sądzicie?
Błagam was doświadczone kobitki,pomóżciemi,bo w was jedyna nadzieja:)
od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.
Może od początku:)
Wiek :20
Waga :69
Wzrost :158
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka :92
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi/pośladki,biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): brak, ewentualnie dłuższe marsze lub rower rekreacyjnie
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso/kasza
Co jako przekąskę : coś słodkiego, cola,lody
Co jako deser : ciastka z kremem
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale źle toleruje węglowodany,strasznie po nich puchnę
Stan zdrowia: Pcos
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: obecnie nie ,wcześniej przez pół roku cyprodiol ( zamiennik diane35)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni,długie marsze,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Od 1,5 roku mam zdiagnozowane pcos, tłuszcz w większości kumuluje mi się na brzuchu :( . Od zawsze miałam skłonności do tycia i byłam,lekko otłuszczona,jednak w przeciągu ostatniego roku przestałam korzystać z jakiejkolwiek aktywności fizycznej(wcześniej aktywnie jeździłam konno)co jeszcze bardziej pogorszyło stan figury i zdrowia. Miesiączkuje bardzo nieregularnie. Obecnie brak okresu od 2 miesięcy.
Postanowiłam,że trzeba w końcu wziąć się za siebie, jednak czuje się troszkę zagubiona w tych wszystkich wytycznych żywieniowych ,technik treningowych i całej tej fittnesowej otoczki.
DIETA
Jako,że bardzo puchnę po węglach chciałabym jemocno ograniczyć w diecie a produkty wybierać przede wszystkim z niskim IG.
Czy kalorycznośc 1700 i rozklad B/T/W - 130/75/130 będzie dla mnie odpowiedni? Może odjąć trochę węgli na rzecz tłuszczów?
Oglądałam wątek missworld i na początku jej redukcji dziewczyny zalecały węgle tylko z zielonych warzywprzez jakiś czas. Chciałabym powiedzieć,że problemy zarówno ze zdrowiem jak i z figurą mam podobne do missworld,dlatego staram się podglądać jej temat.
Jestem typowym jabłkiem,po weekendzie wrzuce zdjęcia.
5-6 posiłków dziennie.
AKTYWNOŚĆ
Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies.
Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie.
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
przeplatany z tym
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
w dni nietreningowe areo/interwały( 2 dni)
2 dni odpoczynku w tygodniu
wklejam przykładową miskę
Czy powinnam wprowadzić jakieś poprawki? Co sądzicie?
Błagam was doświadczone kobitki,pomóżciemi,bo w was jedyna nadzieja:)
Krzysztof Piekarz
elma
