sprawa indywidualna

Postanowiłem założyć temat, bo każdy przypadek jest inny. Na początek trochę danych
wiek 20
staż na siłowni 1,5 roku
wzrost 183
waga 83
poziom tłuszczu 15

Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale jestem po kontuzji, wiec zostają małe dystanse.
Ścisłej diety nie mam bo uważam za zbędna, ale za to kieruje się zasadami, takimi jak np 5 posiłków, twaróg przed snem, w każdym posiłku odpowiednia (na oko) ilość tłuszczy, białka, węgli + witaminy, zero tłuszczy przed treningiem, posiłek do 1h po treningu itd. Dodatkowo pojadam białko, wtedy gdy nie mogę dostarczyć białka z posiłku i za każdym razem bezpośrednio po treningu. Zjadam teZ carbo FA po każdym treningu. Jak wyliczam kalorie od czasu do czasu to waha się od 2500 do 3000 kcal. Moim zdaniem to skuteczny sposób na robienie suchej masy mięśniowej. W moim przypadku działa bardzo dobrze. Ale do rzeczy, chciałbym zacząć biegać i oto kilka pytań
1. biegac w dni treningowe czy nietrenigowe (na siłowni cwicze 3x w tygodniu)
2. zjadac carbo po siłowni czy po bieganiu ?
3. zainwestować w BCAA ?
4. jesli w dni treningowe to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ?
5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam
6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież zredukować mięsnie ?
7. zwiekszyć ilość kalorii przy bieganiu czy zostawić jak jest, zeby zwiekszyc redukcje ?

To chyba tyle, jesli nasuwa wam się jakas rada w moim konkretnym przypadku to chętnie "wysłucham"

Większość tych zasad co się kierujesz są bezpodstawne
1. zależy co masz myśli bieganie czy areoby czy np. interwał y
2. w ogóle carbo nie musisz pić jeśli nie jesteś sportowcem o charakterze wytrzymałościowym, wystarczy banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach
3. możesz
4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek
5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść
6. wszystko zależne od diety, regeneracji
7. na redukcji ustalić w miarę konkretną liczbę kcal ''2500 do 3000 kcal.'' za duże widełki, no chyba, że to ma być CC

może i są bezpodstawne, ale w moim przypadku, czyli siła-masa to działa.

sorki za enter. 1 bieganie 2. pije carbo zawsze i sie od niego uzaleziłem 4. bcaa nigdy nie brałem przed treningiem jest w ogóle sens ?. 6 regeneracja wzorowa, dieta jak wyzej 7. nie chce sie uzalezniac od siłowni jak wariat i wyliczać kazdy kawałek ryzu :D wole spróbowac w taki spobo jak z masą i siłą

4. jesli biegam na siłowni to bcaa gołe po treningu ok. ale jak wróce do domu i dopiero biegam to przyda sie bialko od razu po treningu ?

4. jest sens ( tak to bym nie pisał )
7. Nie o to chodzi, żeby liczyć każdą kalorię, ale zarys musi być
im dieta dieta bardziej przemyślana tym lepsze efekty
na masie jest zupełnie inna dieta( nie trzeba liczyć ) na redukcji już owszem, bo jeśli zjesz powyżej zapotrzebowania to nici z redukcji, przynajmniej jakieś założenia musza być

mówili mi ze w naszym wieku BCAA przed treningiem jest zbędne, ale ok spróbuje z. Ok dzięki

znaczy może pić po treningu BCAA np. 20 g a potem bieganie
albo rozbić 10 g przed i po 10 g po treningu siłowym
nie ma jednej szkoły ludzie nawet piją w trakcie BCAA praktycznie się nie trawi tylko od razu wchłania