FBW do oceny

Witam. Co sadzicie o tym planie ? Trzy lata temu cwiczylem przez ok. 1rok czasu na podobym planie, bylem bardzo zadowolony z efektow. Cwiczylbym moze do tej pory, ale wyjechalem do pracy za granice. Kiedys cwiczylem na takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac cwiczyc wazylem 75kg, przez rok czasu przytylem 15kg... Diete oczywiscie teraz bede trzymal.

A:
-Przysiad 3x12-8
-Mc 3x12-8
-Podciaganie 3xmax
-Wyciskanie lezac 3x12-8
-Military press3x12-8
-Triceps 2x10-8

B:
-Przysiad 3x12-8
-Wiosłowanie 3x12-8
-Podciaganie 3xmax
-Pompki na poreczach 3xmax
-Wyciskanie zza głowy 3x12-8
-Biceps 2x10-8

Konsultowałeś się z lekarzem odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia rehabilitacyjne wykonywać?

NIee, ale nigdy nie odczuwalem zadnego bolu plecow. Jak chodzilem do podstawowki to chodzilem na rozne rehabilitacjie i od tego czasu nie bylem u zadnego lekarza. Ale moze jednak nalezalo by isc do jakiegos. Zawsze jak cwiczylem to staralem sie wykonywac kazde cwiczenie technicznie i nigdy nie przeginalem z ciezarem ;)

Możesz lecieć jakimś podstawowym fbw bez problemu ale najpierw konsultacja z lekarzem bez tego się nie obejdzie, a da Ci pewność czy możesz bezpiecznie trenować.

No to tak zrobię, tylko teraz pytanie ? Polecacie jakiego dobrego ortopedę w woj. wlkp ? Okolice Kalisza, Konina ? Bo jak wiadomo, większość lekarzy powie, żeby sobie lepiej odpuścić, ale siłowania tez może pomoc, a nie tylko zaszkodzić...Tylko wszystko z umiarem ;) Tez będę chciał chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu. A co do planu to może być czy coś poprawić ? Mogę ćwiczyć na siłowni np. pn, sr, pt i miedzy tymi dniami chodzić na basen ? Czy lepiej zrobić sobie regenerację i basen zostawić na weekend ?

odpowie ktos na pytanie ?

??

Odnośnie lekarzy to może w dziale regionalnym by pomogli. A to czy plan może być czy nie to zależy od tego co powie lekarz, jakich ćwiczeń masz unikać a co możesz robić więc teraz nie da się odpowiedzieć na pytanie czy plan dla ciebie może być. Możesz dołożyć basen rekreacyjnie, ważne żeby sobie zostawić 1-2 wolne na regeneracje.