Przygoda z siłownią :)

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan:

Poniedziałek - Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnych
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnych (głową do góry)
Rozpiętki na ławce płaskiej i skośnej (głową do góry)
Przenoszenie sztangielki zza głowy w poprzek ławeczki poziomej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie


Wtorek - Barki

Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej

Środa - Plecy

Podciąganie na drążku w szerokim chwycie i normalnym
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Podciąganie stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej (głową do góry)
Przenoszenie sztangi/sztangielek zza głowy na ławeczce poziomej

Czwartek - Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i podchwytem
Wyciskanie sztangielki/sztangielek lub sztangi leżąc lub w siadzie prostym
Pompki na uchwytach

Piątek - Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w podporze
Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
Skręty tułowia

Sobota - Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne (krok do przodu)
Wypychanie na suwnicy
Wysoki step ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu

Wszystko w małymi ciężarami a w dużych seriach. Zamierzam tak ćwiczyć przez miesiąc, dopiero potem zrobie sobie trening na mase.

Czy to dobry trening sobie zrobiłem na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :)

Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :)

Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke która by mi pomogła w budowaniu mięśni i zrzuceniu zbednego tluszczu z brzucha.

Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi i pozdrawiam :)

prosze zapoznaj sie z artykulem Mistrza Swiata i trenera mistrzow - Piotra Gluchowskiego
http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening-Silowy-dla-Poczatkujacych.html

oraz wieloma artykulami na tej stronie - jak i oczywiscie samym magazynem Perfect Body

i zadawaj dalsze pytania tutaj

powodzenia w zdobywaniu wiedzy i przekuwaniu jej na lepsze cialo

Na tym forum jest dział "trening dla początkujących". Tam znajdziesz co trzeba i CIę nakierują :)

Przeczytałem ten artykuł, Ja właśnie już kończe ten miesięczny trening obiegowy

Znalazłem na forum w dziale dla początkujących temat Układamy wlasny plan treningowy i jaki na początek ACT, FBW, SPLIT, HIT który najlepszy? :)

Zmieniony przez - Osmium w dniu 2014-07-12 15:32:25

split lub fbw. Zależy który będzie Tobie odpowiadał. Wiele ludzi robi splita i jest ok. Ja osobiscie robię FBW i bardzo go chwalę bo nie czuję zmęczenia i mogę uprawiać inne sporty. Poczytaj jeszcze trochę o fbw i splicie i zadecyduj ;)

A ten mój trening czyli SPLIT dobry jest? A na plecy by sie poszerzyć w plecach to jakie jest najlepsze ćwiczenie?

Załóż może temat w dziale trening to uzyskasz tam konkretne porady specjalistów. Ja trenerem nie jestem więc nie będę nic sugerował ale moge powiedzieć tyle że trening z 1 postu jest zły :P Trening praktycznie codziennie, nie o to tu chodzi.

W treningu SPLIT pisze, że treninować można nawet codziennie bo sie trenuje kazda grupe miesni osobno :)

Każdą osobno - no ok, ale jak na osobe która dopiero zaczyna, nie ma co startować z dużą intensywnością. Ułóż plan i wklej go do działu trening do oceny, tam to przerobią jak trzeba :P

minimum w tygodniu to KAZDA grupa 2x

wiecej w numerze wrzesniowym magazynu Perfect Body

teraz juz wiesz dlaczego trening podany przez Ciebie uwazam za dalkei od optymalnego

nastepny zestaw artykulow do przeczytania o tym JAK ROSNA MIESNIE

http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trening ukierunkowany na hipertrofi�: Cz��

lektura obowiazkowa do zaliecznie i przemyslenia przed ukladaniem planow treningowych dla siebie

powodzenia :)

Przeczytałem wszystkie artykuły i jeszcze ten artykuł:
Tu wprowadź tekst linku...

Na podstawie wszystkich artykułów zrobiłem sobie taki oto trening:

W poniedziałek klatka, barki, triceps
We wtorek nogi, plecy, bicepsy
W srode bieganie
W czwartek bieganie
W piątek klata, barki, triceps
W sobote nogi, plecy, bicepsy
Niedziala wolne

Co o tym sądzicie? Stosuje go od tego tygodnia i dobrze się czuje :)