Nie do zatrzymania! DT FaJa

Feel the power!!









Styczen-czerwiec 2014r.



Zmieniony przez - FaJa. w dniu 2014-06-08 19:11:01

Dzis basenik i trening na siłowni.

basen:
pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min


Trening na siłowni:
*3 min orbi, rozciąganie i stawy
* przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa

przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow
przysiady z hantlami z przodu 4s
maszyna na dwójki 3s
ściąganie raczej wyciągu dolnego 5s wszystkie w stopie od 80kg
szrugsy hantlami 3s
wyciskanie hantli ławka skos dodatni 5s
brama 3s
wyciskanie hantli stojąc 5s z dropem każda
młotki cieżko 4s + dipsy 4s z +10kg i po +10ruchow
sandow 3s
wspiecia na palce stojąc 3s
wznosy nóg wysoko za głowę wisząc na drążku 2s
praca hantlem 2s



dietka: 6jajek, 4 bułki, pomidorowa z makaronem, golabki, 200g ryż 300g kura, warzywka brokuły 2 tortille, masło orzechowo-czekoladowe z białkiem, czekolada gorzka, kakao

Suple:
Workout power booster 55g
hap 40g
magnez, wapń, omega3
creatine powder

Zmieniony przez - FaJa. w dniu 2014-06-10 00:35:56

no ja tez juz troche inaczej jem niz tydzien temu

a w pradze poszalalem i 12 kg poszlo do gory hahah

Dziś od rana rozciąganie i ogólnorozwojówka, pozniej trening siłowy :)


Trajning na siłowni:

suwnica 200kg 5s pierwsza seria 8powt i kolejne 9,10,11,16
wykroki 4s
uginanie podudzi stojąc 3s
uginanie podudzi leżąc 3s
wiosłowanie hantlem 5s 45kg 6powotrzen w każdej
szrugsy 2s cieżko
ściąganie rączek wyciągu dolnego 3s (ciężkie dropy)
wyciskanie hantli ławka skos +45st 5s cieżko
wl głowa w dol + brama 4s
wyciskanie żołnierskie 150powt. w 6 albo 7 seriach wyszło
podnoszenie sztangi do mostka na smith 3s
superseria młotki + ściąganie polsztangi w dol z wyciągu pewnego 3s
brzuch 2s
Łydki - około 200powtorzen ~wspiecia na palce



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Suplementacja:
Beta bolic - przedtreningowo 10g
WPB - przedtreningowo 50g
whey C6 - rano do płatków40g, wieczorem do ciasta 30g
Bcaa powder - 20g do sheker i popijałem na treningu
Tri-creatine malate - po siłowni 10g
Vitamine a-z 2 kaps
Magnez, tran
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Dietka;
300g płatków, mleko, białko
twaróg, wafle, dżem
zapiekanka
ziemniaki, kura, warzywa
Ciasto, białko, lody
100g ryż, kura, pomidory
warzywa z patelni
2x hotdog

Hi,

tu FaJa.



Dzis trening od rana na macie:

- rozgrzewka, skakanka
- 5 seri 30s pompka wyskok, bieg bokserski 30s
- tarczowanie, praca na worku
- obrona, balans
- rozciąganie, brzuchy


Wieczorem wypad na orlik:
- jeden długi interwał
- mega jestem zadowolony, że pobiegalem z piłką :)


Suplementacja:
C6 - 40g
Beta bolic - 10g
bcaa powder 10g
Vitamine a-z 2 kaps
Magnez, tran



Dietka:
- omlet z masłem czekoladowym (płatki, mleko, białko, miód,4jajka)
- grzanki z pasztetem pomidorkami
- płatki kukurydziane i czekoladowe z mlekiem i bialeczko
slonecznik, piwo, 2 banany, czekolada gorzka
Pizza
nalesniki

Ladna szamka:P jestes ratownikiem?

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-11 12:22:52

Dzis fajny dzionek;)

Trening na siłowni:
przysiady 6s 5-7x 140kg (ostatni doroset)
suwnica + mcnpn hantlami 3s
wioslo hantlem 3s 7-10x 45kg
szrugsy 4s
wl sztangi 90kg 5s 5-8x
brama 4s
wyciskanie żołnierskie 5s
podciaganie sztangi do mostka 3s
młotki + dipsy + wspiecia na palce siedząc + brzuch 4s


Suplementy:
Whey C6 60g
Bcaa Powder 20g
Beta Bolic - 10g
Tri-creatine malate 10g
vitamine a-z 2kaps
magnez, tran


Dietka:
300g płatków mix, mleko, kakao, białko
5jajek, grzanki z setem i polędwica, keczup, sos, sałata
Lazania
łosoś, fasolka, ryż - 2 duże posiłki
twaróg, wafle, dżem, lody
czekolada gorzka, ciasto, białko, mleko, płatki