Stosowanie białka i węgli

Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu i ostatnio zakupiłem białko hi-tec protein 80 i węglowodany Iso Plus powder Olimp. Dziennie z jedzenia pochłaniam jakieś 80-90 gram białka. Waże 61 kg. Moglibyście mi napisać jakie porcje powinienem brać i w jakich odstępach czasowych ?

50 g białka to jakieś dwie porcje dziennie i tyle masz na opakowaniu napisane wartości zobacz i bd wiedział. Na samych odrzywkach daleko nie zajedziesz z tego co piszesz to wydaje mi się że więcej supli dziennie jesz niż posiłków ułóż sb ścisłą dietę najlepiej ci to wyjdzie

Nie mozemy tego napisać bo nie znamy twych braków, sam oszacuj ile i czego Ci brakuje, olimp iso to jest izotonik do popijania na treningu, do uzupełnienia węgli słabo.

białka nie szamie się tak żeby szybciej rosnąć tylko żeby uzupełnić braki w diecie jeśli w ogóle masz dietę ;) oblicz jakie masz braki w diecie i będziesz wiedział ile porcji brać proste :D

Ogólnie po wyliczeniu brakuje mi jakieś 100-110 g białka

to układaj dietkę bo jak chcesz 100g dawać z odżywki to musisz sypać ok 130g prochu dziennie, rozumiem uzupełnić 40-50g jak ktoś waży ok 100kg ale przy wadze 61 to porażka

a ile razy dziennie najlepiej pić bo słyszałem że najelpiej rano, po treningu i przed spaniem np jak bym po 20g sypał

No to źle słyszałeś, nie tzreba dzielić tego na 3 razy tylko na raz wsyztsko walnąć i nie cyztaj etykiety producenta jak je stosować, jak z białkiem masz takie problemy to pewnie z węglami i tłuszczami sprawa wygląda podobnie

węgle zamierzam pić przed i po treningu. A co do białka to poczytam jeszcze w innych tematach.

a co chcesz czytać innego o białku, nic innego nie znajdziesz, chyba ze jakiegoś starocia z 2000 roku wygrzebiesz to tam dziwne rzeczy mogą być napisane, no i z węglami ten sam problem masz co z białkiem, przed i po treningu to się je posiłki, po treningu jeszcze rozumiem ale przed po jakiego, no i jak już napisałem to co posiadasz to jest napój izotoniczny do popijania na treningu lub po treningu w celu uzupełnienia płynów, gdyż napoje izotoniczne rozrobione wg etykiety mają zbliżoną osmolalność (chyba dobrze napisałem) do tej w organizmie ludzkim.


Tak wiem napisałem rzeczywistość, która Ci nie odpowiada, wiem że chciałbyś odpowiedzi jedz 2x30g białka dziennie. Ale po jakiego, ja już popełniłem kilka błędów, kiedyś nie miałem dostępu do wiedzy jaka jest teraz, brak iinternetu czy nawet kompa, to po jakiego masz czyjeś błędy powtarzać.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-09 22:16:19

Co do białka to teraz po ułożeniu ściślejszej diety brakuje mi jakieś 50-60 gram czyli już nie jest źle. Węgle zamieniam na trec max carb tylko nie wiem ile mój organizm ich potrzebuje. Jak już wcześniej pisałem waże 61 kg i wolno nabieram masy.

Bo węgli spożywam jakieś 200-220 gram dziennie

Zmieniony przez - gogulekk w dniu 2014-07-09 23:31:17