S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.

nowy58

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.

NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,JAK NIKOGO NIE BEDZIE NA SIŁOWNI TO SPRÓBUJĘ
dopiero w necie teraz zobaczyłem o co chodzi,-szeroki uchwyt ,plecy proste,do góry i w ostatniej fazie ze wspieciem na palce -tak?

Mniej więcej, jeszcze podrywasz sztangę do wysokości klatki, a jak poderwiesz to Cię samo do góry wyciągnie i staniesz na palcach. Masz tu link do tego ćwiczenia,

ALEXANDER śpi?

nowy58

ALEXANDER śpi?

wszyscy wszystko wiedza oprócz flexa he he

Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r
1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p
3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p
4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p
5.martwy ciąg 5sx5p

Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł by mieć siły do takiej harówki.

Ja ćwiczyłem w ten sposób 4 lata temu, nie wiedząc że to jest plan Rega Parka. Tylko mała modyfikacja była, miast wyciskania zza karku, wyciskanie z klatki, przysiady był tzw. hack przysiady. Może jeszcze wrócę do tego planu wkrótce.

żaden wynalazek
jak by go nie nazwać jest to pięć podstawowych wielostawówek (wyciskanie na barki w wariancie MP), można by do tego dorzucić jeszcze podciąganie na drążku
na takim zestawie powinien lecieć każdy początkujący z 3 miesiące co najmniej

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre . Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek ćwiczeń do przerw pomiędzy nimi). Jeśli te parametry są wysokie a u osoby takiej jak Aleksander parę latek już ćwiczy są wysokie taki trening to naprawdę wyzwanie.