nowy58
Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.
jeśli coś robisz, rób dobrze..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Wiek
72 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3579
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nowy58Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.
NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,JAK NIKOGO NIE BEDZIE NA SIŁOWNI TO SPRÓBUJĘ
dopiero w necie teraz zobaczyłem o co chodzi,-szeroki uchwyt ,plecy proste,do góry i w ostatniej fazie ze wspieciem na palce -tak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Wiek
72 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3579
Mniej więcej, jeszcze podrywasz sztangę do wysokości klatki, a jak poderwiesz to Cię samo do góry wyciągnie i staniesz na palcach. Masz tu link do tego ćwiczenia,
jeśli coś robisz, rób dobrze..
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Wiek
72 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3579
ALEXANDER śpi?
jeśli coś robisz, rób dobrze..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nowy58ALEXANDER śpi?
wszyscy wszystko wiedza oprócz flexa he he
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r
1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p
3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p
4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p
5.martwy ciąg 5sx5p
Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł by mieć siły do takiej harówki.
1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p
3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p
4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p
5.martwy ciąg 5sx5p
Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł by mieć siły do takiej harówki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Wiek
72 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3579
Ja ćwiczyłem w ten sposób 4 lata temu, nie wiedząc że to jest plan Rega Parka. Tylko mała modyfikacja była, miast wyciskania zza karku, wyciskanie z klatki, przysiady był tzw. hack przysiady. Może jeszcze wrócę do tego planu wkrótce.
jeśli coś robisz, rób dobrze..
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
żaden wynalazek
jak by go nie nazwać jest to pięć podstawowych wielostawówek (wyciskanie na barki w wariancie MP), można by do tego dorzucić jeszcze podciąganie na drążku
na takim zestawie powinien lecieć każdy początkujący z 3 miesiące co najmniej
jak by go nie nazwać jest to pięć podstawowych wielostawówek (wyciskanie na barki w wariancie MP), można by do tego dorzucić jeszcze podciąganie na drążku
na takim zestawie powinien lecieć każdy początkujący z 3 miesiące co najmniej
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre 
. Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek ćwiczeń do przerw pomiędzy nimi). Jeśli te parametry są wysokie a u osoby takiej jak Aleksander parę latek już ćwiczy
są wysokie taki trening to naprawdę wyzwanie.
. Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek ćwiczeń do przerw pomiędzy nimi). Jeśli te parametry są wysokie a u osoby takiej jak Aleksander parę latek już ćwiczy są wysokie taki trening to naprawdę wyzwanie.
Poprzedni temat
Zatrucie pokarmowe...
Następny temat
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
