[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

5h rąbania drewna :P

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Klatka+Biceps lekko z powodu kontuzji barku

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 6 powtorzeń + drop seria

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 24kg x 8 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 36kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki maszyna
3 serie

Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 17kg x 15 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń
4 seria 27kg x 12 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń

Uginanie jednorącz modlitewnik
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

leczymy kontuzje barku plastrami rozgrzewającymi oby pomogło :P jutro trening pleców ;)!

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Plecy

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 7 powtórzeń

Sciąganie drążka wzdłuż tułowia
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 80kg x 8 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 30kg x 8 powtórzeń
3 seria 45kg x 8 powtórzeń
4 seria 60kg x 7 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie

Triceps:

Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 47kg x 5 powtórzeń

Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 15 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
2 serie dobijające

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

leczymy bark :P do poniedziałku musi być sprawny bo trening :P

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Klatka+Biceps - niestety kontuzja nie pozwoliła na normalny trening ;/

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 80kg x 8 powtórzeń
2 seria 90kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 7 powtórzeń
5 seria 90kg x 5 powtorzeń + drop seria

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 18kg x 8 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
3 seria 24kg x 8 powtórzeń
4 seria 27kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki
3 serie 12kg x 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 27kg x 12 powtórzeń
3 seria 37kg x 10 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Uginanie jednorącz modlitewnik
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...