Dieta do oceny [Ektomorfik]

Witam.
Mam 19 lat
Cwicze 1.5 roku aktualnie przybralem masy miesniowej bez diety 10 kg od 55 do 65 kg.
Nizej umieszczam wam do oceny 1 dzien diety jesli on bedzie dobry dodam nastepny i tak dalej ;)
Prosze o porady co dodac co wywalic itd ;)
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Kotels w dniu 2014-07-01 17:30:22

1 Zjedz sobie owsiane lub chociaż mieszaj owsiane z kukurydzianymi, wywal wafle dodaj jakieś rodzynki, jakieś morele i sobie musli zrób.
2 ok
3 lepiej jogurt naturalny, kefir
4 ok
5 jesteś pewien 100g oliwy z oliwek, a gdzie inne źródła tłuszczy ? Nie czyści Cię taka ilość?

Co do jedynki to mam mieszac owsiane/kukurydziane/musle ? Po 100 g ? Duzo tego bedzie.
Co do oliwy to nie 100g ale tego sie nie da zmienic tam i mysle ile tego slyszalem ze lyzeczka na noc wystarczy ale nie wiem.
Tutaj posyłam poprawione:





Zmieniony przez - Kotels w dniu 2014-07-01 23:28:28

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

nie po 100g, tak aby się BTW zgadzało mniej więcej, jak masz kukurydziane 77g węgli to tak mieszasz owisane kukurydziane itp składniki aby ci wyszło te 77 wegli