Praca wakacyjna a siłownia

Witam serdecznie wszystkich! Na siłowni ćwiczę regularnie od 31 grudnia 2013r. Swój pierwszy raz z siłownią miałem w 2012r. w październiku, ćwiczyłem do stycznia 2013 i musiałem przestać z osobistych powodów. Jak wspomniałem wróciłem na nią i jak na pół roku z hakiem jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem. Zaczynając ćwiczyć pół roku temu ważyłem 88kg i mierzyłem 188cm. Dodam, że mam skończone 17 lat. 2-2,5 tyg. temu zacząłem trening redukcyjny i sprawdza się, obecna waga to 82kg. Do idelanej rzeźby jeszcze trochę mi brakuje, ale zmierzam do czegoś innego. Mianowicie 3 lipca wyjeżdżam na cały miesiąc, planowany powrót 31 lipca. Jadę do pracy, będzie ona o charakterze fizycznym, ale nie bardzo męcząca i nie codziennie, do 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście do wyjazdu nie opuszczę ani jednego treningu. Teraz proszę o pomoc - co mogę robić, aby nie stracić efektów swojej pracy i czy w ogóle jest to możliwe, aby przerwać siłownię na miesiąc i w jakimś stopniu stracić efekty? Sprzętu siłowego nie będę mieć przez ten miesiąc. Zapomniałem dodać, że zacząłem biegać i robię to od tygodnia, zacząłem spokojnie od 2km, obecnie biegam 3,5km, co przekłada się na 17min. Czas na bieganie oczywiście tam znajdę, ale proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś "treningu domatora", coś, co mógłbym ćwiczyć na podłodze, dałoby mi w kość i pomogło zachować efekty, jakie sobie wypracowałem, no i oczywiście pomóc w redukcji. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)
Andrzej

Musisz dbać o swoje żywienie - to jest fundament.
Oczywiście jeżeli będziesz miał możliwość, trenuj z obciążeniem własnego ciała.

Pompki wąskie/Siady/Wykroki/Żuraw etc.. użyj wyobraźni. Improwizuj, możesz stworzyć prowizoryczny sprzęt. Zaglądnij do działu w domowych warunkach.

A co powiecie na Sandbag? :) Czy opłaca się to kupować i trenować tym i czy rozwija to mięśnie jak siłownia?

Już lepiej hantlę.

Jesli bedziesz dobrze sie odżywiał to nie przejmuj sie-wypracowane efekty nie zniknął :)
Jezeli bedziesz miał siłe i chęci( po pracy czesto o nie cięzko...) to zastsouj Interwwały(HITT,Tabata)-krótkotrwały ale dający ostro w dupe wysiłek.Nie potrzebujesz zadengo sprzętu :)

Z hantlami będzie ciężko, bo samych bez obciążeń nie wezmę, a mój bagaż ma ograniczenie w samolocie, więc odpadają niestety. Co do tych ćwiczeń co kolega wyżej podał to robiłem HITT jakiś czas temu (przed siłownią) przez krótki okres czasu i były efektowne, ale znudziły mi się :D Strasznie zainteresował mnie ten Sandbag, ale kompletnie nie mam pojęcia jak tym ćwiczyć, są jakieś filmiki na YT, ale chciałbym usłyszeć opinii osoby, która na tym ćwiczy albo zna się na tyle, żeby mi pomóc. Czy np. mógłbym traktować go jak sztangę (wyciskanie na ławce) itp.?