pomoc

Witam. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na początek. Ćwiczyłem kilka miesięcy wg planu roniego : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. Mówił, że jak mięśnie będą silniejsze to kolana będą zdrowsze bo będą przyjmowały mniejsze obciążenia. Resztę mogę ćwiczyć normalnie, ale najlepiej tak, żeby nie dźwigać dużych ciężarów stojąc na nogach. Będę wdzięczny jesli ktoś pomoże mi dobrać ćwiczenia, tak żeby dawały w kość ale były bezpieczne.

Z góry dziękuję za pomoc.

A co z tymi kolanami dokładniej ?

Każde ćwiczenie na nogi w mniejszym lub większym stopniu obciąża staw kolanowy.
Jednak dobór ćwiczeń powinieneś konsultować ze specjalistą.

miałem prawie całkowicie wytarta chrząstkę, juz sie sporo odbudowala ale troche to potrwa zeby wyleczyc je do konca

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam