Dieta oraz ćwiczenia parę pytanek.

Witam.
Postanowiłem przejść na dietę nisko węglowodanową stąd moje pytanie ile minimalnie
muszę dziennie dostarczyć węglowodanów.
Możecie zapodać jakieś przepisy.
Zakupiłem karnet na siłownie i zamierzam tam chodzić
5 razy w tyg jakie ćwiczenia by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę
Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie ciała a później
aeroby czyli bieżnia rowerek itd.
Ćwiczenia na mniejszy brzuch ale jakie ?
I jaki zestaw ćwiczeń na te 5 dni oprócz aerobów ?
I używać jakiś suplementów czy odpuścić.

Chętnie poczytam jakieś poradniki na temat ćwiczeń oraz tej diety.

Poczytaj podwieszane tematy w odpowiednich działach, nie da się krótko odpowiedzieć na Twoje pytania na te tematy książki ludzie piszą

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na początku trenujesz większe partie lub priorytet może to być trening HST poczytaj o nim wklej przykład diety to ją rozpatrzymy.

Śniadanie 250 kcal
Twarożek z 200g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, ½ małego ogórka zielonego, ¼ papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Drugieśniadanie 290 kcal
50g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 325 kcal
150g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej.

Podwieczorek 240 kcal
150g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Kolacja 260 kcal
Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru.