Pomoc w nabraniu masy

Witam wszystkich. Z góry chciałbym zaznaczyć że jestem tu nowy. A mianowicie mam problem z niedowagą. Mam 25 lat wzrost 190 a waga oscyluje w granicach 72 - 74 kg. Sporty jakie uprawiam to piłka nożna ok 2 razy w tygodniu i dużo jeżdżę rowerem średnio ok 10 km dziennie.
Najbardziej zależy mi na tym aby przytyć bo zaczeła mi trochu przeszkadzać moja sylwetka a dopiero później będę myślał o figurze. Może był ktoś w mojej sytuacji i zna dobry sposób aby przytyć bądź polecacie jakieś odżywki na masę. Z góry dzięki za wszelkie informację. pzdr

Zmieniony przez - piter865 w dniu 2014-06-26 10:52:54

żeby przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczna. Tu możesz obliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wyszło mi coś takiego

Współczynnik BMR 1852.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2870.74
Węglowodany 55% 1578.91kcal = 394.73gram
Białko 15%% 430.61kcal = 107.65gram
Tluszcz 30% 861.22kcal = 95.69gram

to dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj co sie dzieje z waga i cialem

Czyli generalnie muszę zacząć od ułożenia sobie diety.

oczywiście dieta to podstawa :)