ajlowjuzajaczku
Cześć jestem Ania, piszę po raz drugi ponieważ przed chwilą wszystko mi się skasowało gdy wyskoczył błąd strony ;)
Zaczęłam swoją przygodę ze zmianą nawyków rok temu w lutym gdy zaliczyłam siłownię, po miesiącu ćwiczeń przybyło mi 2,5 kg. Po większych ilościach ćwiczeń i dorzuceniu aerobów zaczęłam tracić na wadze, później dużo czytałam i moja dieta zaczęła również się zmieniać. Zaczęłam jeść ciemny chleb, zamiast smażyć piekłam w rękawach, i węcej kasz i ryż. Schudłam 12 kg z 70kg do 58kg. Moim największym problemem jest brzuch, przez ten rok bardzo zmalał ale nadal mam dużo wiszącego fatu. Chcę wyrzeźbić ładnie mięśnie i trochę jeszcze zrzucić. 3 tygodnie w ciągu miesiąca jem zdrowo, a pare dni przed miesiączką się wręcz obżeram, nie mogę się tego oduczyć :(
3 razy w tygodniu ćwiczę, Biegnę na siłownie 3 km tam robię 3 obwody (ręce, nogi i brzuch) po 10-15 powtórzeń. Biegnę później 5-6 km.
Moja przykładowa dieta
7:30 piję bcaa
8:00 biegnę , siłownia , biegnę :)
10:30 bcaa, banan
11:00 2 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka świeżego 1,5%, łyżeczka żurawiny i po łyżeczce jakiś ziarenek (słonecznika, dyni)
13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki
15:00 zielona herbata (w pracy jestem)
17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc
19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny 0%
Czasem gdy jestem bardzo głodna po pracy (po 22) to wciągnę jeszcze jakiś twaróg]
Wiek : 25
Waga : 58
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia i bieganie 3 raz w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, ziemniaki, kasze, naleśniki na ciemnej mące..
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, jeden raz
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuje bcaa, na początku redukcji reduktory z apteki :P w późniejszym czasie pes alphamine oraz black bombs ( w prochach), czasem łyknę białko, ale bardzo rzadko bo mi się dzwiga po nim :P
Stosowane wcześniej diety : przez 4 lata ciągle chudłam i grubłam 10kg, dity same śmieciowe i głodówki na przemian z obżeraniem, od roku zdrowe żywienie, w miare.
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ szkoda zaprzepaścić mi efektu całego tego roku, to pierwsze zmiany w moim życiu które trwają aż tak długo, wszystkie moje postanowienia zawsze legały w gruzach po paru dniach.
Dodaję fotki, dwie aktualne i jedna z wagą początkową.
Zaczęłam swoją przygodę ze zmianą nawyków rok temu w lutym gdy zaliczyłam siłownię, po miesiącu ćwiczeń przybyło mi 2,5 kg. Po większych ilościach ćwiczeń i dorzuceniu aerobów zaczęłam tracić na wadze, później dużo czytałam i moja dieta zaczęła również się zmieniać. Zaczęłam jeść ciemny chleb, zamiast smażyć piekłam w rękawach, i węcej kasz i ryż. Schudłam 12 kg z 70kg do 58kg. Moim największym problemem jest brzuch, przez ten rok bardzo zmalał ale nadal mam dużo wiszącego fatu. Chcę wyrzeźbić ładnie mięśnie i trochę jeszcze zrzucić. 3 tygodnie w ciągu miesiąca jem zdrowo, a pare dni przed miesiączką się wręcz obżeram, nie mogę się tego oduczyć :(
3 razy w tygodniu ćwiczę, Biegnę na siłownie 3 km tam robię 3 obwody (ręce, nogi i brzuch) po 10-15 powtórzeń. Biegnę później 5-6 km.
Moja przykładowa dieta
7:30 piję bcaa
8:00 biegnę , siłownia , biegnę :)
10:30 bcaa, banan
11:00 2 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka świeżego 1,5%, łyżeczka żurawiny i po łyżeczce jakiś ziarenek (słonecznika, dyni)
13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki
15:00 zielona herbata (w pracy jestem)
17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc
19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny 0%
Czasem gdy jestem bardzo głodna po pracy (po 22) to wciągnę jeszcze jakiś twaróg]
Wiek : 25
Waga : 58
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia i bieganie 3 raz w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, ziemniaki, kasze, naleśniki na ciemnej mące..
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, jeden raz
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuje bcaa, na początku redukcji reduktory z apteki :P w późniejszym czasie pes alphamine oraz black bombs ( w prochach), czasem łyknę białko, ale bardzo rzadko bo mi się dzwiga po nim :P
Stosowane wcześniej diety : przez 4 lata ciągle chudłam i grubłam 10kg, dity same śmieciowe i głodówki na przemian z obżeraniem, od roku zdrowe żywienie, w miare.
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ szkoda zaprzepaścić mi efektu całego tego roku, to pierwsze zmiany w moim życiu które trwają aż tak długo, wszystkie moje postanowienia zawsze legały w gruzach po paru dniach.
Dodaję fotki, dwie aktualne i jedna z wagą początkową.
Krzysztof Piekarz
super_agniecha
ejpi
) to nie ma szans na obżeranie się. A organizm Ci to tylko wynagrodzi.
CiociaSamoZlo
