nie miła niespodzianka

qrwa ale sie zaskoczyłem niepozytywnie
przyszedłem z treningu zjadłem obiad blebleble...,
mierze sobie bica i się okazuje że mam tylko piepszone 39 a w profilu napisałem 44,qrwa qrwa qrwa,a pewność miałem że mam cos koło tego,
jestem po cyklu kredki poszło mi 6 kilo waże 96 kg a bica mam mniejszego niż przedtym jak nie ćwiczyłem dlaczego tak jest?
siła mi poszła i to całkiem ciekawie
nap*****lam z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej
konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka},
ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8
a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń robie?
i zamiast rosnąć to się tylko rzeźbi?
dajcie jakiś skuteczny przepis na to żeby urósł?
dodam że od stycznia robie 2 miesięczny cykl :
kretka + dextoza + tribulus{miesiąc} +sojavit 70
doradzicie coś jeśli można?
dam rade do wakacji zrobić trzy cm?

nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

Dokłandie, poczytaj może o Cyklicznym.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hehe , może te 135kg w profilu też sprawdż )))
Sorry , ale nie zrozumiałem dokładnie , dlaczego myślałeś ze masz 44 ?
No i nie stresuj się tak bo nic nie urośnie , rozpisz swój tygodniowy trening , 4 serie to mało , ilosć powt i progresja jest ok.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

będąc szczerym to wyjątkowo do trningów się nie przykładam...
znaczy kiedy wchodze na siłownie to zawsze ćwicze do posrania tyle że nigdy się wyjątkowo nie przemęczam jeśli mowa o ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja}
z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening:
pon:
klata płaska 15-15-12-12
klata skos góra 15-15-12-12
triceps 16-12-12-8

wtor:
trening obiegowy
skakanka,worek,brzuszki,pompki

środ:
biceps 4x
przedramiona 3x20 {55kg dużo to?}
rozpiętki 4x16 {26kg na łape}
grzbiet 3x

czwart:
obiegówka jak wtorek

piątek
klata płaska
klata skos do góry
motyl 4x20-15-15-10

niedziela:

barki 4x16-12-12-8
plecy sztanga 4x16-12-12-10
rozpiętki 4x

wiem wiem dupawy ten trening i to bardzo
przesadnie ćwicze klate to nie ulega wątpliwości
ale to mój najmocniejszy punkt dzięki temu
{tak mi się przynajmniej wydaje}
ogólnie barki dobrze rozwinete{ostatnio wpada kumpel do mnie na siłke i mówi że barki mam na koksie chyba bo jak na trzy miechy to troche zaduże he...}
ogolnie kaptur i klara + bary dobrze się zgrały tyle że biceps mógłby jeszcze dołączyć
jakieś sugestie?
jak rozłożyć trening?
sorki za błędy





nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

nie wiem... moze sie nie znam ale dla mnie ten plan jest bardziej niekorzytny (fizycznie) niz skok z 50 pietra na beton... :](to taka przenośnia :]) mowiac ogolnie kicha do potęgi 999

szczerze to tez tak mysle
nie trzeba mnie uswiadamiac tylko naprowadzic

nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mam pytanie...
czy możliwe jest żeby biceps od wczoraj urósł mi półtora cm?
wiem że to jest jakiś matrix ale tak właśnie jest
chciałem się zapytać czy jest to tylko i wyłącznie wina opuchlizny...,
a może ja poprostu nie potrafie mierzyć?

nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

jak to czytam to niźle mi sięśmiać chce...bo normalnie faktiko ty to normalny chyba nie jesteś...może skocz do lekarz niech cię zmieżą profesjonaliści :) a ten morderczy trening to fajna sprawa...mieśnie nie urosną a kości to ci sie chyba wygną :)

pozdrawiam powodzenia życzę :)

Jestem mały,będę duży...

widzisz gofy widocznie mało cywilizowany jestes
pewnie rodzice trzymali cię w piwnicy bez swiatła i prowiantu dlatego moje wywody to dla ciebie matrix
wiesz przez pierwsze dwa miesiace urosłem na takim treningu 7 kg
a kiedy dodałem trening obiegowy
to skończyły mi sie praktycznie przyrosty ale za to rzeźba za***iscie poszła i wydolnosć
więc nie podważaj mojego kontrowersyjnego treningu
bo chcąc nie chcąc miałem i mam cały czas po nim efekty
pozdr.

nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

Mam dla Ciebie dwie rady...
1.kup sobie nowy centymetr...:]
2.pogadaj z michailem... a on juz skieruje Cię do właściwej grupy...(treningu cyklicznego)...bedziesz miał duzo wiecej korzysci niz stosujac ten swoj plan...(jak wogole jakies korzysci Ci przyniosł...)

PANOWIE- SKĄD TA ADRENALINA- PROBLEMU NIEW MA- TRZEBA WSPÓŁPRACOWAĆ- JA JUŻ POWIEDZIĄŁEM CO MYSLĘ.

MOGĘ POMÓC.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM