jakie odżywki polecacie na początek 76 kg 20 lat

Siema, jakie odżywki polecacie na początek. Znaczy trenuje, ale nie dokładnie konkretnie. Miałem kontuzję nadgarstka gdzie ponad kilka miesięcy nie trenowałem. Ważę obecne 76 kg mam 20 lat wzrost około 180 kg

Brałem napalm pro contest później zamówiłem napalm vitargo plus deto, ale po kontuzji już nie mogłem nawet pompek trenować itd więc piłem raz na jakiś czas nie wiem nawet po co :D

Ogólnie cenowo to bez różnicy, ale ogólnie chcę na spokojnie ruszyć później przyk**** konkretny cykl. Na chwilę obecną chcę odzyskać formę i powrócić systematycznie do treningów.

Czekam na wasze odpowiedzi z góry dzięki.

Przyk**** konkretną dietę jak na początek. Nie ma efektów, gdy nawet podstaw nie ma

Dietę to mam i aktualnie pracę gdzie siedzę przy biurku choć kiedyś przy łopacie mi było dobrze. Ogólnie od jakiś dwóch miesięcy dobrze się odżywiam owoce jabłka, pomarańczę, przeżucielm się na kawę rozpuszczalną z mlekiem, różne mięsa, białka jakieś tam makarony itd i powoli podchodzę do treningów. Więc podstawa jest

Coś mało przejrzysta ta Twoja dieta...popraw!
A co do cyklu, na początek zawsze kreatyna nie jest zła.

Konkretnej diety nie mam.

zacznij od wypełnienia ankiety z regulaminu

ogólnie trzy posiłki na śniadanie owsianka. na obiad np kurczak, czy schabowy, kotlety sojowe itd na kolacje płatki itp.

Kotlety sojowe? Zdecydowanie popraw tą dietę.
Wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1. Fotografia co jest na profilowym. Na dniach dośle aktualne.

2. 20
3. 180 cm / 76 kg
4. Długie przerwy więc stażu nie zaliczam.
5. Masa
6. Napalm Contest i Napalm Vitargo + Detonator (FA)
7. żadnych
8. Ostatnio nic nie miałem żadnych suplów
9. nie brałem kreatyny
10. nie brałem pod uwagi takich danych..
11. na miesiąc do 500 max, ale chcę zacząć na spokojnie
12. Chodzi mi co na początek po przewie długiej co najlepiej brać na masę nie oczekując nagle na sylwetkę itd. Chcę zacząć na spokojnie, żeby ktoś mnie nakierował.

To na sam początek beta-alanine możesz dorzucić i poprawić dietę, ewentualnie dorzucić kreatynę do tego.