monczis
Witam wszystkich!
Od jakiegoś czasu zaczytuję się w tym forum, dowiadując się ciągle czegoś nowego :D W drodze po 'idealną' sylwetkę, postanowiłam założyć dziennik, żeby na bieżąco korygować swoje błędy i dodatkowo się zmotywować. Moja historia z odchudzaniem trwa już od grudnia. Zaczęłam od popularnej diety MŻ, jadłam 5 mniejszych porcji, wyrzuciłam słodycze, białe pieczywo, biały ryż, zaczęłam pić więcej wody, jeść warzywa i naprawdę dużo owoców (które nieraz były moją zgubą). Pierwszy raz w życiu kupiłam sobie karnet na siłownię i będąc totalnym laikiem, znalazłam pierwszy lepszy plan treningowy (a dokładniej ten ) i zaczęłam go realizować.
Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ przetrenowałam organizm. Po tym czasie przerzuciłam się na bieganie i rower ze względu na coraz lepszą, wiosenna pogodę. Chudłam bardzo wolno. Przez 5 miesięcy na wadze ubyło 6 kg. Od kwietnia waga stoi i ani drgnie. Kilka dni temu zaczęłam liczyć kalorie, chociaż zawsze zarzekałam się, że to nie dla mnie, że za dużo z tym roboty. Ale dzięki temu wiem, że moje poprzednie MŻ i tzw. 'zdrowe odżywianie', wcale takie zdrowe nie było. Na siłownię mam zamiar wrócić od października, wraz z rozpoczęciem studiów.
Mój cel: pozbycie się tłuszczyku i zamienienie go na mięśnie i jędrne ciało.
Chciałabym uzyskać pomoc w diecie, bo to ona jest moją główną bolączką, ale chętnie też poczytam rady odnośnie ćwiczeń
No to lecimy...
Wiek : 20 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 157 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 4 tydzień treningu domowego dla początkujących z piłką i hantelkami autorstwa Obliques, dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Co jako przekąskę : sałatki, jogurty naturalne z bananem, truskawkami
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - structum na odbudowanie tkanki, ponieważ miewam problemy z kolanem
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : starałam się jeść 5 mniejszych porcji dziennie, wykluczyłam słodycze, fast foody, zamieniłam biały chleb na ciemny i ryż biały na brązowy
Trening:
Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia z piłką i hantelkami dla początkujących autorstwa Obliques
Wtorek, czwartek, sobota - bieganie przez godzinę w każdy dzień
Dodatkowo 2 razy w tygodniu rower (1h20min)
Zdjęcia:
Miski:
Na godziny posiłków nie patrzcie, bo nie są do końca zgodne z prawdą.
Wyliczyłam, że moje TDEE wynosi 1993 kcal, obcięłam do 1500 kcal, ale teraz wydaje mi się, że to może być trochę za mało... (?)
Zmieniony przez - monczis w dniu 2014-06-22 23:28:02
Od jakiegoś czasu zaczytuję się w tym forum, dowiadując się ciągle czegoś nowego :D W drodze po 'idealną' sylwetkę, postanowiłam założyć dziennik, żeby na bieżąco korygować swoje błędy i dodatkowo się zmotywować. Moja historia z odchudzaniem trwa już od grudnia. Zaczęłam od popularnej diety MŻ, jadłam 5 mniejszych porcji, wyrzuciłam słodycze, białe pieczywo, biały ryż, zaczęłam pić więcej wody, jeść warzywa i naprawdę dużo owoców (które nieraz były moją zgubą). Pierwszy raz w życiu kupiłam sobie karnet na siłownię i będąc totalnym laikiem, znalazłam pierwszy lepszy plan treningowy (a dokładniej ten ) i zaczęłam go realizować.
Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ przetrenowałam organizm. Po tym czasie przerzuciłam się na bieganie i rower ze względu na coraz lepszą, wiosenna pogodę. Chudłam bardzo wolno. Przez 5 miesięcy na wadze ubyło 6 kg. Od kwietnia waga stoi i ani drgnie. Kilka dni temu zaczęłam liczyć kalorie, chociaż zawsze zarzekałam się, że to nie dla mnie, że za dużo z tym roboty. Ale dzięki temu wiem, że moje poprzednie MŻ i tzw. 'zdrowe odżywianie', wcale takie zdrowe nie było. Na siłownię mam zamiar wrócić od października, wraz z rozpoczęciem studiów.
Mój cel: pozbycie się tłuszczyku i zamienienie go na mięśnie i jędrne ciało.
Chciałabym uzyskać pomoc w diecie, bo to ona jest moją główną bolączką, ale chętnie też poczytam rady odnośnie ćwiczeń
No to lecimy...
Wiek : 20 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 157 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 4 tydzień treningu domowego dla początkujących z piłką i hantelkami autorstwa Obliques, dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Co jako przekąskę : sałatki, jogurty naturalne z bananem, truskawkami
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - structum na odbudowanie tkanki, ponieważ miewam problemy z kolanem
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : starałam się jeść 5 mniejszych porcji dziennie, wykluczyłam słodycze, fast foody, zamieniłam biały chleb na ciemny i ryż biały na brązowy
Trening:
Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia z piłką i hantelkami dla początkujących autorstwa Obliques
Wtorek, czwartek, sobota - bieganie przez godzinę w każdy dzień
Dodatkowo 2 razy w tygodniu rower (1h20min)
Zdjęcia:
Miski:
Na godziny posiłków nie patrzcie, bo nie są do końca zgodne z prawdą.
Wyliczyłam, że moje TDEE wynosi 1993 kcal, obcięłam do 1500 kcal, ale teraz wydaje mi się, że to może być trochę za mało... (?)
Zmieniony przez - monczis w dniu 2014-06-22 23:28:02
Krzysztof Piekarz
czikita007
