1) Bicek napięty http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG
2) klata napięta http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG
3) klata bez napinki http://speedy.sh/JTMvS/P6182006.JPG
Jako że niebawem kończy się szkoła przybliżę wam trochę plan moich zajęć:
1) Około 2h dziennie rowery (normalne jeżdżenie ale czasami też stuntowanie)
2) Około 2-3h dziennie trening parkour
Ćwiczę co 2 dni, trening zajmuje mi średnio 30 minut.
Na potreningu.pl ułożyłem mniejwięcej co jem i wyszło mi:
2517 kcal, 50g białka, 145g węglowodanów, 188g tłuszczu (nie znam się ale wydaje mi się że za mało białka). Wraz z dniem dzisiejszym zrezygnowałem z napojów gazowanych/słodzonych i zastępuje je wodą, także zaczynam jeść regularnie (dotychczas jadłem kiedy chciałem)
Dzisiaj zjadłem:
1) Śniadanie około 10.00
Osiem dużych kanapek chleba baltonowskiego z delmą z masłem i serkiem kanapkowym
2) Obiad około 15.00
Zupa warzywna
3) Podwieczorek 17.00
Truskawki zmielone + łyżeczka cukru + mleko, razem około 250ml kefiru
4) Kolacja 20.00
Jeszcze się zobaczy
Teraz, prawie o 19 jestem głodny (tak powinno być?), mimo to nie będę jadł i poczekam na kolację żeby jeść regularnie.
Od początku (czyli września) do dzisiaj (czyli czerwca) przytyłem tylko 3kg. Chcę przytyć bo tak naprawdę rzeźbię ale chyba w kościach..
Jeśli jem jak łoś to proszę aby ktoś ułożył mi niedrogą dietę abym mógł dobić do 65-70kg, błagam o pomoc..