Dieta do poprawy + co mogę jeszcze zjeść ?!?

Witam wszystkich! Lato zbliża się wielkimi krokami więc najwyższa pora wziąć się za siebie Oczywiście to żart :) Oto zrzut mojej diety którą chciałbym wprowadzić. Co mogę w niej zmienić/poprawić? Czego brakuje lub jest za dużo? Co mogę jeść jeszcze żeby zgadzał mi się bilans. Czy taka liczba kcl przy mojej wadze (75 kg) będzie odpowiednia? Czy może jednak lepiej zmniejszyć liczbę kcl?

5 gram orzechów do posiłku to jakiś żart? Za mało tłuszczy. 150 gram piersi z kurczaka w ciągu dnia i 2 jajka to praktycznie znikome ilości pełnowartościowego białka, same twarogi i serki wiejskie co jest błędem. Nawet nie wiadomo jaki masz cel, podejrzewam że redukcja. Dieta moim zdaniem to tragedia. Rano brakuje Ci źródła białka.

Zwiększyłem ilość orzechów, dodałem więcej białek z ryby i obciąłem białka z twarogów. Dodatkowo zwiększyłem trochę liczbę węgli. Czy teraz nabrało to jakiegoś sensu? Owszem redukcja lecz bez zbicia wagi.




Zmieniony przez - Rekkek w dniu 2014-06-18 17:13:26

Rekkek

Owszem redukcja lecz bez zbicia wagi.

??

Ważyłem kiedyś 84. Przez 1 rok schudłem do 75. Aktualnie chcę zbudować suchą masę mięśniową i pozbyć się tłuszczu nie tracąc przy tym wagi. Oczywiście jakieś małe spadki typu 1-3 kg dopuszczalne. Czekam na opinię o diecie.

a jak chcesz sie pozbyć tłuszczu i nie tracić wagi ?

Zastępując tłuszcz suchą masą mięśniową. W dalszym ciągu czekam na opinie na temat diety.

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 

Dobrze ujmę to inaczej. Nie chcę robić masy. Rzeźba. Czy dieta jest odpowiednia?

jeśli chodzi o produkty to może być co do makro ,trzymaj przez tydzień i zobaczysz co sie dzieje z wagą

Dzięki zobaczymy czy coś ruszy.