xKINEKx
czy tak moze byc?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
I jaki posiłek mogę dodać o godz 15 bo nie mam zielonego pojęcia he
...
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
710
Napisanych postów
34672
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
254711
zrób sobie sałatke z kurczakiem i polej oliwą
jak brakuje pomysłów na posiłki to zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
jak brakuje pomysłów na posiłki to zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
Zrobiłem tak będzie dobrze?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Jest ok :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
No to fajnie. A ile powinno iść na wadze miesięcznie? Czytałem ze 1 kg max 2 na miesiąc
...
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Teraz zauważyłem że Twoje zapotrzebowanie to 2750kcal więc daj 3000 na start i obserwuj, co do przybierania na wadze to dobrze słyszałeś - 1-2kg miesięcznie, z tym że w pierwszym tygodniu może wpaść nawet kg wagi - woda, większe ilości jedzenia itd. ale tym się nie przejmuj.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
405
2750 kcal ale zaznaczyłem umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) a ćwiczę 3 razy jak zaznaczę duza aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to wychodzi ze potrzebuje 3069 kcal i nie wiem które dla mojej aktywności bd dobre
...
bebolek
Specjalista
Szacuny
64
Napisanych postów
6280
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
53732
Masa = utrzymanie + bonus, czyli jak na utrzymanie masz powiedzmy 2700-3000 kcal, to masę zacznij tak od 3000-3300 i obserwuj swoje ciało, jak za szybko to tnij jak za wolno to dodawaj.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
