z jabłuszka do super laski

miałam zjeść w III posilku jogurt naturalny z białkiem z prochu ale jak to przygotowalam to było takie słodkie, że wyrzuciłam i z braku laku w pracy musiałam zjeść kisiel .... fu...

nie wyobrazam sobie dobijac bialka kura/ jajami lub ogolnie miesem w pracy bo mam odruch wymiotny juz na to wszystko a ciagle jest za mało kCal i białka, ciężko dobić mi do 1600 kCal. :/

to dodaj sobie 250 g mięsa z piersi i już powinno ci do stówki lekko podbić... a posiłek nr 3, to taki "trochę" lipny.. bez białka, węgli złożonych.....

i też mało węglowodanów.. zrób sobie na śniadanie owsiankę z większą ilością płatkó owsianych, zjedz więcej tego ryżu do obiadu! inaczej nie podbijesz makroskładników!

Zmieniony przez - megi84 w dniu 2014-06-17 15:31:36

megi bardzo dobrze mówi, już czas najwyższy zacząć ogarniać miskę.

Dobrze, tak wiec bede robila. posilek nr 3 dzisiaj taki biedny bo białko wyszło mi okropne z jogurtem naturalnym i myślałam, że szybciej zwymiotuje niż to zjem a w pracy nic innego pod ręka nie miałam :(

Odmrazam kurczaka wiec zrobie go dzisiaj w piekarniku z dodatkami ziół i jutro dorzuce i się poprawię :)

Czyli mam podbić węgle? do ile g?? No i to białko będę się starała coś z nim zrobić :)

kobitko, masz dziennik, gdzie może dowolnie zmieniać gramaturę produktów, by było "pasownie" do twojej miski.. więc najpierw stwórz sobie jadłospis w dzienniku w tabeli i przy braku któregoś z makrosów, pododawaj tam, gdzie trzeba... tu np 40 g ryżu???.. nie można było dać 60-70 g? 40 g płatków owsianych.. matko i córko.. toż to tyle, co nic!

jaki masz rozkład B/T/W?

i słuchaj... przy rozkładzie białka nawet 120 g, naprawdę, nie trzeba sięgać po proszki... wszystko można wyciągnąć z produktów sklepowych (mam na myśli głównie mięso, strączki, bo z nabiałem też nie szalejmy).

Zmieniony przez - megi84 w dniu 2014-06-17 16:02:00

Ruda_29

110b/130w, reszta tłuszcz

białka z prochu nie jesz; dużo ryb - w tym tłustych, avokado, orzechy, olej kokosowy

co ze zdjeciami?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:38:02

Ruda dała rozkład już na drugiej stronie.
Na tej samej stronie prosiłam o zdjęcia, żeby móc zalecić konkretniejsze ilości i do tej pory się ich nie doczekałam.
Tobie powinno zależeć, nie nam.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-06-17 16:44:12

też prawda.....

Wstawie je wstawie, ale nie ma kto mi ich zrobić i co mam wstawić takie z ręki ?
Teraz mam @ wiec nie wiem czy jest sens je robić bo jestem spuchnięta niczym kobita w 6 miesiacy ciazy :(

odstawilam te białko z prochu i dzisiaj juz zrobilam sobie 200 g kury na 3 pos i na 4 pos. wiec bede jadła :)

a foty postaram sie wcisnac w sobote, teraz jestem poza domem, takie wlasnie jest zycie poza domem caly dzien :)

dzisiejsza micha, juz chyba jest poprawa co nie ?? :)

Fotki wstawie jutro rano przed śniadaniem :)
obiecuje, ale zagladajcie tu kobiety :)

Lepiej, bo więcej, ale dalej trochę nijak w stosunku do rozkładu 110b/130w