SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Charnott

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu się czaję, żeby napisać i stwierdziłam, że jak nie dziś to kiedy?

Wiek : 24
Waga : 65
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, do tego rower, rolki lub bieganie prawie każdego dnia, zależy od czasu i ochoty
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, przeważnie w postaci omleta z kaszą, ryżem lub jajecznicy
Co lubisz jeść na obiad : Mięso, bez mięsa nie ma obiadu :) do tego ziemniaki, kasza lub ryż + warzywka
Co jako przekąskę : Owoce, marchewka, czasem jogurt naturalny z dodatkiem lub kefir
Co jako deser : Bakalie, owoce, lub jakieś samorobne bezcukrowe łakocie (jak mam czas i chęci)
Ograniczenia żywieniowe : Od jakiegoś czasu dieta bezglutenowa, dobrze się czuję przede wszystkim nie jedząc chleba, ponieważ kanapki wywołują u mnie łańcuszek obżarstwa, nie jem, jeden problem mniej. Ponadto czuję się mniej wzdęta, lżejsza.
Stan zdrowia: OK
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia siłowe w warunkach domowych, rolki, rower, bieganie, myślę również o basenie w najbliższym czasie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wszelkiej maści wspomagacze odchudzania, upiększające suplementy diety, witaminki. Aktualnie nic.
Stosowane wcześniej diety : Dukan, 1000 kcal, jakieś owocowo warzywne cuda, MŻ i pewnie jeszcze kilka czarów...

Od zeszłego roku zjechałam prawie 15kg i oczywiście czuję się zdecydowanie lepiej.

Od jakiegoś czasu staram się jeść na poziomie 1700 kcal, rozkładając je mniej więcej 130/150/65. Niestety zdarzają się mniejsze lub większe odstępstwa (czyt. żrem co popadnie). Mimo wszystko występują one rzadziej niż kiedyś i łatwiej wracam do normy. Ja bardzo lubię zdrowe jedzonko, sport i świetnie się czuję żyjąc tym trybem, tylko czasem nie mogę i klops. Zdarzają się również weekendowe odpały z alko i papieroskami, których de facto nie palę nałogowo od jakiś 3 lat (mniej więcej wtedy zaczęłam się interesować zdrowszym trybem życia).

Jeśli chodzi o trening to siłowo zaczęłam ćwiczyć od początku roku, takie bezsensowne machanie kończynami bez ładu i składu. Wcześniej prócz wymienionych wcześniej aerobów robiłam przeróżne dywanówki i większą bądź mniejszą częstotliwością. Kilka tygodni robiłam ten trening:

1) Wznosy nóg z leżenia 
2) Wspięcia na palce obunóż 
3) Przysiady klasyczne z hantlami 
4) wejście na ławkę z hantlami 
5) wznosy z opadu 
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
8) Pompki w podporze tyłem 


trening B 
1) plank max czas 
2) Martwy ciąg z hantlami 
3) Wykroki z hantlami 
4) wiosłowanie hantelką 
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
7) uginanie przedramion (biceps) 
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 


A od 2 tygodni ten:

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
(60 sek przerwy między obwodami) 

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
5. plank (1 x max) 
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 

DZIEŃ 3 
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 
4c.jeżyki 3 x 10. 
(60sek przerwy między obwodami). 

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 

Bez tych jeżyków, bo takiego sprzętu nie mam.

Podoba mi się, oczywiście nie wiem czy jest dla mnie dobry, z przyjemnością oddam się w ręce, które będą wiedziały lepiej :D

Marzy mi się mniej tłuszczyku i więcej mięśni oraz ogólna poprawa kondycji i zwiększenie siły.
Bardzo mile widziane są dobre rady i kopy w zad. Będę wdzięczna za pomoc :)

Ok, koniec pitu pitu, wrzucam zdjęcia z wczorajszego poranka, miską się dziś nie pochwalę, bo nie ma czym zresztą nie liczyłam. Wrzucam za to wczorajszą, też nie tak jakbym chciała, ale pokusiłam się na marchewkę z groszkiem do kolacji... :) (uparty posiłek trzeci nie chce wskoczyć na swoje miejsce).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Miska - czwartek
+warzywa: pieczarki, pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata, szpinak

Aeroby Jakieś 2h pedałowania




Miska - piątek
+warzywa:kalafior, pomidor, marchewka, ogórek, rzodkiewka




Trening - piątek

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9,5kg 11,5kg 12,5kg/Prawą ręką 10, lewą 7x
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2x17,5kg 2x18,5kg 2x19,5kg/8
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  18,5kg 20,5kg 22,5kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  29kg 31kg 31kg/8
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg/7

Dupa z treningiem, sił nie miałam w ogóle. Zrobiłam tylko to, obciążenia jakoś dziwnie dobierałam, zapomniałam połączyć w parę ćwiczeni 2a i 2b, taka jakaś potajona byłam...

Tak myślę, że za bardzo się ze sobą cackam i to nie tylko jeśli chodzi o trening. Bardzo mi zależy, więc muszę wyłączyć marudę... Postanawiam przestać płakać i w końcu spiąć dupsko. O. Nawet avatara zmieniłam, utitły jednorożec do niczego nie prowadzi ;)


Miska na dziś
+warzywa: pomidor, marchewka, pieczarki, cebula,


Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:08:33

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:20:42



Aeroby
1,5h na rowerku


Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:23:19

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:24:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Staram się dodać zdjęcia, ale albo wyskakuje mi Error 500, albo ich nie widać... Nie wiem co robię źle :P Sierotka




Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-16 20:31:58



O, coś jest :)

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-16 20:32:39

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-16 20:37:41




Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-16 20:40:55




Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-16 20:45:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
to forum, nie ty...
obniz białko do 120 i dodaj ww w to miejsce
wpisuj cięzary jakich uzywasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję za odzew :)
Od dzisiaj białko na 120.
Wrzucam wczorajszą miskę.

+warzywa: pomidor, kiszony ogór





Miska z dziś:
+warzywa: pomidor, sałata, kiszony ogór, pieczarki i cebula






I dzisiejszy trening:

1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg 12kg 14kg
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7kg 2x7kg 2x9kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg 9kg 10kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg
5. plank (1 x max) 43s
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 14kg 16kg 18kg

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 
Zrobiłam tylko 4 serie.

Wieczorem jeszcze rowerowy spacer.

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:14:25

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:15:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460
powodzenia piekne wcięcie w talii!

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
thrusters to sumarycznie 14kg czy dwie sztangielki po 14kg?
Robsz juz drugi trening a ciężary masz trochę maławe jak na ten poziom


Baj o postawę bo wisisz w biodrach brzuch puszczony ciało wywalone, nie ma szans bys prawidłowo potrafiła przy tym co prezentujesz stojąc trzymać planka 45sek, Kontroluj postawę podnieś sie w biodrach zacznij pracować mięśniami gorsetu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To było jedno 14kg... Będę dokładać.

Rozumiem, że powinnam chodzić bardziej prosta, spięta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
tak bardziej prosta, wyciągnięta nie tyle spięta co kontrolująca mięśnie po to one sa mięśnie brzuch by trzymać wnętrzności by sie nie wylewały na zewnątrz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zaczęłam od już, poparadowałam chwilę przed lustrem i zdecydowanie lepiej to wygląda :P Wryć sobie do głowy i pamiętać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajsza miska:
+warzywka: pomidor, papryka, cebula, pieczarki, marchewka surowa sztuk 1
+rowerek jakieś 2,5h (boli siedzenie :P)






Z dnia dzisiejszego:
+warzywka: kalafior, pomidor, kiszony ogór, sałata




I dzisiejszy trening:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7kg 9kg 11kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2x16kg 2x17kg 2x18kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 16kg 18kg 22kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kg 24kg 28kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x9kg/x8 2x9kg/x8 2x9kg/x5
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 9kg 9kg 9kg
(60sek przerwy między obwodami). 

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 
Zrobiłam tylko 2 obwody
Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:03:33

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:04:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

składowe ciała

Następny temat

therm line forte

Wiecej