POMOCY!!!

Na siłowni.

Tutaj jest dzisiejszy dzień, ale akurat on był trochę inny niz normalny dzien.

Za mało kcal stanowczo, nic dziwnego, że nie notujesz progresu. Pomijając jakość pokarmu.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-16 20:58:18

Dałoby radę żeby ktoś tutaj pomógł mi z dietą ?

I. Odżywianie - tu masz wszystko, co powinieneś wiedzieć. Przeczytaj, ułóż dietę i wrzuć tutaj.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

według tego kalkulatora mam jeść prawie 4000 kcal , to nie będzie za dużo ? Nie zaleje się tłuszczem?

Użyj tego - tu Ci na pewno tyle nie wyjdzie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kalkulatory podają mniej więcej, bo o zapotrzebowaniu decyduje więcej czynników, których kalkulator nie jest w stanie uwzględnić. Najlepiej zacząć ostrożnie i obserwować lustro/wage.