Dziennik / Redukcja / Let's go

Witam. Stwierdziłem, że z dziennikiem lepiej mi pójdzie letnia, wakacyjna redukcja. Bez zbędnego pjerdolenia. I do rzeczy. Zalany jestem ostro i wszędzie. Najbardziej klatka. Mocnych stron brak. Sylwetka z dupy, więc pora na poważne zmiany. Motywacja 200%.

DANE

Waga ~95 kg

Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę obecną. Celem jest zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i do tego będę dążył.

DIETA

Poczytałem, pooglądałem i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro:
BIAŁKO ~ 2g/kg
WĘGLE ~ 2g/kg
TŁUSZCZ ~ 1g/kg

TRENING

PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: HIIT
ŚRODA: B
CZWARTEK: HIIT
PIĄTEK: A
SOBOTA: NOGI
NIEDZIELA: FREE

Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan.
Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak.

+ 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub z rana.

Ćwiczenia na bieżąco będe wpisywał. Chyba, że to konieczne to wrzuce jak to wygląda.

Na razie to tyle. Pzdr

Z suplementacji nie stosuje nic oprócz przedtreningówy. Do picia zero itp, zielona herbata, woda.

Dziś było tak:

Niedziela. Nudy. Nic nierobienie. Dieta trzymana wg. makro. Od jutra pełne wypiski będe wpisywał.

Powodzenia. Taka tylko uwaga, mimo że nie zależy Ci na reszcie wyników to i tak moim zdaniem powinieneś przynajmniej zmierzyć klatke, talie, udo, biceps. Z wagą jest tak że inna masz rano inną wieczorem inną jak zjesz, wypijesz - innymi słowy sama waga nie jest wskaźnikiem samym w sobie. Często okazuje się u osób ćwiczących że np waga wzrasta o 1-2 kg a obwody talii, ud, klatki maleją dzięki czemu pomimo pozorne przytycie okazuje się dobrym zjawiskiem ponieważ malejący obwody optycznie sprawiają że jesteś chudszy. Ale to tylko taka mała wskazówka - zrobisz jak chcesz.

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2014-06-16 20:10:05

DZIEŃ 15

TRENING

1. Wyciskanie sztanga skoks
2. Wyciskanie płasko wąsko
3. Military press
4. Pompki na poręczach
5. Wyciskanie francuskie

+ jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut.

DIETA

Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy.

Pozdrawiam












Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-16 21:44:09