Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny

Witam!
Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych.
Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem w połowie przygotowań.
Aktualnie jestem bardzo zmotywowany do startu w ciągu najbliższych 3 lat. Zobaczymy jaka będzie forma po masie, którą zacznę 21.07.2014r.
Zastanawiam się nad startem w męskiej sylwetce, ale to także jest zależne od formy jaką uda mi się uzyskać, jeżeli w ogóle miałbym startować w 2015r.
Moim marzeniem jest zostanie zawodowym sportowcem, trenerem i dietetykiem. Osoby których sylwetki najbardziej mnie motywują to:
Sylvester Stallone, Jeff Seid, Tavi Castro, Lazar Angelov, Max “The Body” Philisaire, Pham Vu, AJ Shukoori i Jaco De Bruyn.
Zamierzam budować suchą masę kcal ok. 200 na plusie w dni treningowe, a w dni nietreningowe kcal wraca na 0. Ćwiczyć na siłowni będę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.
Moja rozpiska:
Pon - Biceps i Triceps
Wt - Barki i Kaptury
Śr - Nogi
Czw - Klata i ABS
Pt - Plecy
Powtórzenia będą w zależności od ćwiczenia i ilości serii tego samego ćwiczenia oscylować w granicach 15-8.
Co do suplementów. Posiadam aktualnie: Hi-tec Micellar Casein, SAW, Wita-min i Carbo nox od Olimpa. Przedtreningówke, węglowodany i witaminy/minerały chciałbym zmienić po skończeniu na produkty Hi-teca jeżeli jakieś będą mi odpowiadały.
Wrzucam moją dietę na dzień treningowy. Dieta na dzień treningowy różni się tym że opuszczę suplementację Carbo nox. Zaraz dodam także moje zdjęcia.

skor strasznie to nic tylko tyrac .. trzeba budowac cala sylwetke bo tyl tez trzeba zrobic i to ostro

Zdjęcia zrobione przed chwilą:
Jako że mam problem z edytowaniem pierwszego postu to piszę tutaj. Co do powtórzeń to się pomyliłem i zamierzam oscylować pomiędzy 6-10 powtórzeń.











Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-13 14:25:11

Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-13 17:45:47

Przemyślałem sprawę startu i uznałem że wystartuję w 2016r. Co jakiś czas będę coś wrzucał. Zaraz prześlę także nową dietę bo 3,2 g na kg masy ciała to lekka przesada. Pozdr!
Z makro wychodzi troszkę więcej kcal ok. 3276. Jeżeli będę przybierał 0,5-1 kg na miesiąc czyli tyle ile planuję, to co miesiąc kaloryczność będę zwiększał o ok. 50 kcal. A jeżeli w pierwszym okresie nie przybędzie tego 0,5 kg to od razu zwiększę o 100 kcal.




Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-13 20:17:29

powitac ... nie wiem jak u innych ale u mnie te fotki sa niewidoczne

O kurcze. Chodzi o fotki czy zrzuty diety ? Jak dieta to wrzucę zaraz.

Dzień treningowy





Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-16 17:26:44

Dzień nie treningowy




Mam nadzieje że już wszystko oks

Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-16 17:28:49

no to trzeba pracowac nad forma

Dokładnie następny wpis wrzucę troszkę później tzn. ok. 21.07 już z ostateczną dietą teraz wygląda to następująco: Dieta w dzień treningowy i bez treningowy jest taka sama jedyna różnica to brak carbo w DNT. Trening 5 razy w tyg. po każdym treningu 10 min rowerka stacjonarnego. Zobaczymy jak to wszystko będzie wchodzić. Pozdr!

a ot czemu az taka dluga przerwa w wpisach ??? czemu ma sluzyc moze lepiej relacjonowac poczynania

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu.


Trening:


Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego.

Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego.

Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego.

Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego marszu.

Piątek - Klata (4 ćwiczenia), Brzuch (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego.

Sobota - Jutro lecę: Plecy (4 lub 5 ćwiczeń zobaczymy jak to wyjdzie), Przedramiona (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka
stacjonarnego.

Niedziela - Zapewne także się przejdę 1h albo potruchtam troszkę żeby metabolizm dalej kręcić.


Dieta:


Poniedziałek - Dieta DT

Wtorek - Dieta DT

Środa - Dieta DT

Czwartek - Dieta DNT

Piątek - Dieta DT

Sobota - Dieta DT

Niedziela - Dieta DNT

(Diety wrzucę w następnych 2 postach.)

Co do samopoczucia i ogólnej rozkminy życia. Czuję się całkiem nieźle treningi ładnie wchodzą, z trzymaniem diety nie mam problemu (jak zawsze). Myślałem troszkę na temat startu w zawodach jaka kat. itd., z powodu tego że chciałbym zostać w przyszłości zawodowcem chociażby w jakimś procencie. Pracować na siłowni nawet na recepcji ale żeby być jakoś całkowicie z tym związany, startować, reklamować suplementy i może świadczyć jakieś usługi z dziedziny treningu bądź dietetyki. I tu pojawia się problem bo żeby być "rozpoznawalnym" w tym świecie raczej trzeba być spory... a nawet bardzo spory , a rozmiary typu Jay Cutler czy Ronnie Coleman mnie nie pociągają. Ale wracając do startu to nie wiem czy jest sens (z takimi marzeniami) porywać się na debiuty 2015 i zapewne dostać po czterech literach od osób z większą masą mięśniową. Czy nie lepiej robić masę np. 2 lata i po tym wystartować już w jakiejś porządniejszej kat. wagowej typu do 80 kg. Nie wiem może ktoś się na ten temat wypowie jak on to widzi. Byłbym wdzięczny. No i przepraszam że tekst jest zapewne nie spójny. Pisałem pod natchnieniem i chciałem złapać wszystkie myśli i przelać je na klawiaturę. Pozdrawiam !

Dieta DT