Czas na zmiany i porządnego kopa

Dziękuję, wysłałam priva.

DNT, gdyż ciągle dokucza mi ból w krzyżu

Miska z wczoraj - bez komentarza. Muszę pomyśleć nad zdrowszą wersją budyniu jaglanego.

Wczorajsza i dzisiejsza miska:

Do picia woda, skrzyp, zielona herbata, czarna kawa.
Warzywa nieliczone: Brokuł, koperek, szczypior, papryka czerwona, pomidor, ogórek gruntowy, rzodkiewki.

Widzę, że za dużo tłuszczu mi wychodzi. Ech, nie wychodzi mi to układanie posiłków :/









Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-12 18:29:32

Rozrzut w makroskładnikach spory masz.. Polecam więcej mięcha i jajec zamiast nabiału

co miska to inna ilosc b/w/t ustaw sobie stały sklad np 1620kcal to 120b/150w/60t i tego sie trzymaj kazdego dnia

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-13 11:28:25

Wiem, widzę to, ale mimo iż wiem, co powinnam jeść, nie potrafię tego pozbierać. No chyba, że raz mi się uda jakoś dobrać składniki i codziennie będę jadła to samo :/

wpisuj w miske poprzedniego dnia wtedy bedziesz wiedziala co potrzebujesz, zeby wypelnic miske, ja np wpisuje miske po 2 posilkach wtedy w zaleznosci od tego co zjadlam ukladam miske na obiad i kolacje

brakuje ci też wartościowego źródła białka w pierwszym posiłku - daj jajko do owsianki i wywal ten jogurt jajko ci też podbije tłuszcze, jaki masz w ogóle zadany rozkład?

ilość nabiału zatrważająca, tutaj dziewczyny na ogół starają się jeść jedną porcję dziennie

poszperaj na forum, postaraj się znaleźć osobę z podobnym rozkładem i wczytaj się w jej miski, możesz sobie nawet zerżnąć cały jadłospis na jeden dzień, zobaczysz jak to działa mniej więcej. to nie jest czarna magia :)

u mnie jest taka rozpiska jak ci napisalam mozesz zagladnac, ale fakt ja wywalilam za rada ladies niemal caly nabial, jem sporadycznie, no mleko do kawy zostawilam :D

Anuke123, jajko do owsianki? całe i ugotowane? Nie wiem, czy je przełknę tak rano.
Myślałam, że taka ilość nabiału jest ok. Wyrzucę kefir/jogurt z pierwszego posiłku, ale twarogu na sucho nie dam rady przełknąć.


Markoto, zaraz zajrzę. Kawę na szczęście piję czarną, a mleka ogólnie nienawidzę.