Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

11.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany.

Fotki z posiłków 1, 2:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g,
Popołudniu: Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Do posiłku: Whey C-6 60g

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

12.06.2014 – DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm

Fotki z posiłków:

Brak

Trening:

Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały.

Siłownia domowa

Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC.

Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa - brak asekuracji (siła jeszcze była) i wielki wk*** spowodowany ściąganiem kolan do środka podczas wstawania. Nic nie bolało czy coś z tych rzeczy, jednak przerwałem bo mnie to totalnie rozwaliło psychicznie...

Wykroki - Zronione w miejscu. Przy wykrokach miałem największe skoki tętna. Cały mokry przy tym.

MCNPN – Ciężary podobnie. Starałem się jak najmniej zginać kolana.

Łydki sztanga – zamiast sztangą, zrobiłem z ciężarkiem. Niby taki lekki (mniej niż ostatnio), ale nie umiałem skończyć ćwiczenia w każdej serii na 30 repsów.

Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Tak mi wygodniej jak robię sam. Poszło dobrze, chociaż ból w barku jakiś tam był.

Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze.

Hantle na bok w opadzie – standard

Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed).

Interwały

Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu

)
W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas sprintów. Niektóre były pod górkę. Mocno w dupe dostałem wczoraj.

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed interwałami: BCAA Hi TEC 10g,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,

Media:

brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rafał jak booster teścia stosujesz? I jak go oceniasz?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ogólnie to ciężko stwierdzić

, gdyż trochę ładuję tych supli teraz

CLOMEX - 150 CAPSULES
Serving size – 3 capsules

- D-ASPARTIC ACID - 850 mg
- INDOLE - 3 - CARBINOLE - 300 mg
- HORNY GOAT WEED PE 40% (ICARRIN) - 200 mg
- COLEUS FORSKOHLII (20% FORSKOLIN) - 100 mg
- LONGJACK 100:1 (TONGKAT ALI) - 100 mg
- PIPERINE 98% - 10 mg
- VITAMIN D3 (CHOLECALCIFEROL) - 1500 iu

Za jakiś tydzień chcę zrobić badania, wtedy wyjdzie.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Rafcio narzekałeś na zastoje w redukcji tu masz rozwiązanie
dieta na 1000 kalorii i waga leci aż miło

http://www.pomponik.pl/plotki/news-karolina-szostak-chwali-sie-dieta,nId,1441646#iwa_item=6&iwa_img=1&iwa_hash=27657&iwa_block=gossipMain

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to to na pewno poleci

. Ale nie powiem, że przez chwile myślałem o VLCD. Póki co leci

A Pani Karolinie zejdzie z cycków a jojo wejdzie potem w boki. Bedzie jeszcze gorzej

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-06-13 11:14:05

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

13.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Bieg o 6,15. Ciężko bardzo było wstać. Raz, że poszedłem późno spać po meczu, dwa, potworne DOMSy w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po wczorajszych nogach. Musiałem wyjść, bo z DOMSami po nogach będzie tylko gorzej

.
Bieg w odpowiednim tętnie, ale stosunkowo powoli. Jak zwykle powrót, ostatni kilometr - pierwsze 700m około, jest pod górkę, tam często wchodzę w marsz.

Fotka z posiłku 1:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Medium x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Jakaś mikra ta miska do tego jeszcze bez ryżu i ziemniaków.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kerad37
Jakaś mikra ta miska do tego jeszcze bez ryżu i ziemniaków.

a się chłop uwziął na tłuszcze i myśli że zrobi formę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Spoko spoko Kuba

Wczoraj, po wrzuceniu podsumowania dnia, plan się z leksza zmienił.

Miałem wyjazd do Oleśnicy. Nie zjadłem planowanego posiłŻu nr 2 i 3. W drodze powrotnej dopiero wjechałem do KFC, bo już nie dawałem rady ze ssaniem. Tak wyszło po zmianach: