Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Siema pomożecie ułozyc plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : własna siłownia (siłownia 6 razy w tygodniu)

Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :Białko 80%na 100g, Creatina Monohydrate Olimp

Przemiana materii : Szybka

tu masz wszystko pięknie przedstawione
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
przeczytaj artykuł i oceń który etap byłby dla Ciebie najlepszy
może 3/4, i tyraj :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.