Sprawdzenie planu treningowego

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już zacząłem wdrażać w codzienne życie, dodatkowo kupiłem gainera ( scitec nutrition JUMBO) Nie chodzę na siłownie, wszystko co mi potrzebne mam w domu. Proszę o ocenę mojej rozpiski którą sam napisałem, czekam na słuszne uwagi.

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3 seria
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie

Środa
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie

Piątek
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
Uginanie nóg w siadzie - 3 serie
Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Kaptury: Szrugsy - 3 serie

Na brzuch wykonuje ABS II .

Na plecy dodaj martwy ciąg Zamiast ściągania drążka daj wiosło
Nogi: daj coś na dwójki
Do bica i trica daj jeszcze jedno ćwiczenie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

okej ;) wielkie dzięki za pomoc, dziś startuje z nowym planem