masa czy redukcja

Witam jestem Marcin mam 23 lata 174cm i 74kg nie wiem czy robić masę czy dalej się redukować moja dieta to 130-140g B około 70 g T i 40g W

http://i61.tinypic.com/ics2yo.jpg
http://i59.tinypic.com/2wd6ck5.jpg
http://i61.tinypic.com/ngxzx1.jpg 

ja bym ciął.

Do ilu tak ja myślę zeby do końca czerwca i zacząć masę

Myślałem tez nad tym aby jechać na +100 200 kalori do zapotrzebowania mojego do tego dorzucić 30 mi interwał po silowni i w dni nie treningowe 40 min biegania. Do tego suplementy typu BCAA BIAŁKO KREATYNE JAKAS PRZEDTRENINGOWKE I CARBO PO TRENINGU

Do ilu? Zejdź poniżej przynajmniej do 14% ja nie do 12% BF i zaczniesz robić masę. Ale po sylwetce widać że to dopiero wczesne początki siłowni, tak?

Poczatek może nie ale nic nie robilem z głową ćwiczę od lutego 2013 ale tak naprawdę to od lutego na poważnie

Jak masz większy staż to nie musisz startować od FBW a zastanowić się nad czymś bardziej złożonym. Możliwości jest wiele, wszystko w postach podwieszanych w odpowiednim dziale. Przy redukcji BF przede wszystkim dieta no i pamiętaj o aerobach. No i nie przesadzać z ćwiczeniami 3x siłownia i 2-3x aeroby powinny wystarczyć. Jeśli jakiś zastój w redukcji kombinuje zmniejszając WW.

Zmieniony przez - makler@ w dniu 2014-06-07 18:03:07